Info

Die beste bygestaan ​​strek deur spiergroepe


Of u nou 'n atleet is of bloot 'n gesondheidsbewuste persoon, u weet ongetwyfeld dat buigsaamheid belangrik is vir oefendoeleindes, gemak en gemak in u daaglikse lewe. Strek op u eie is effektief, maar bygestaan ​​strek bied ekstra voordele, wat dieper strek, langer houvas en posisies moontlik maak wat op u eie moeilik sou wees. Met die beste ondersteunde strek kan u bewegingsreeks op 'n veilige, beheerde manier verhoog.

Skouers

As u die beste bystaan ​​met die skouer, moet u maat direk agter u staan ​​terwyl u sit. Voer die sittende bokant-triceps-strek uit deur jou arm bo jou kop te lig en jou maat jou onderarm agter jou kop te plaas en neer te trek. U kan hierdie strek na 'n bogrondse latrek verander deur u pols na die agterkant van u skouer te trek en van die rek weg te leun. U skouers is uiters ingewikkelde gewrigte en benodig aansienlike rek voordat u baie oefen.

Chest

As u die borsspiere in samewerking met die skouerspiere rek, bevorder u gemak in u bolyf. Voer die strek van die agterkop uit deur u hande agter u kop te plaas, vorentoe te kyk en u maat om u elmboë te gryp, met sy knie teen u rug vasgemaak en terug op u elmboë te trek.

Lies

Miskien veroorsaak geen spiere meer ongemak as hulle spanne is nie, wat 'n diep bygestane strek uiters voordelig maak. Die rek van die reguitbeen lies vereis dat u op die vloer lê met u bene regop. Jou maat gryp jou enkels en trek jou bene uitmekaar, versprei hulle na die vloer en hou die rek vas.

Gluten

Die glutes - die spiere van jou boude - is die grootste spiere in jou liggaam, wat 'n bygestane glute-strek baie meer effektief maak as 'n individuele rek. Lê op die vloer en laat jou maat jou knie en heup buig en jou been oor jou liggaam draai. Jou maat sal dan vorentoe leun en druk op die gebuigde been uitoefen om die glute te rek.

Oorwegings

As u intensief rek sonder 'n behoorlike opwarming, kan dit ernstige spierstamme of selfs trane veroorsaak. Voer altyd 'n ligte kardiovaskulêre roetine uit voordat u rek. Vermy om 'n diep stuk in 'n gevaarlike stuk te verander tydens individuele en bygestane strek. U of u maat moet u liggaam strek tot 'n punt van ligte tot matige ongemak, maar nooit matige tot ernstige pyn nie. Skerp pyn is 'n aanduiding dat u 'n spier of ligament te ver rek. As u pyn na 'n strekroetine vir 'n paar dae aanhou, raadpleeg u dokter.