Advies

Wat werk geneigdheid om op te doen?


Push-ups is 'n eenvoudige manier om 'n atletiek te ontwikkel. U hoef nie bekommerd te wees oor duur lidmaatskapsgimnasiums of ingewikkelde gewigmasjiene nie. In plaas daarvan is dit net u en u liggaamsgewig wat werk om u spiere op te bou. 'N Standaard opknopwerk wat u op 'n plat grond uitvoer, het verskillende variasies, waaronder een wat 'n helling behels.

Helling Push-up

'N Helling-opdruk is soortgelyk aan 'n standaard opdruk, maar dit verg 'n stewige platform waarop u hande kan plaas. Ideale platforms bevat 'n bankie, 'n meubelstuk of selfs 'n verhoogde kroeg in 'n speelgrondstruktuur. Plaas u hande op die rand van die platform effens wyer as die skouerwydte en stel u voete ver genoeg van die platform af sodat u liggaam reguit is. U arms moet loodreg op u bolyf wees. Terwyl u 'n reguit lyf behou, buig u elmboë om u borskas na die platform te laat sak, en rig u arms dan reguit om terug te keer na die oorspronklike posisie om een ​​rep te voltooi.

Spiere

Tydens die uitvoering van 'n hellingstoot is die doelspier die bene van u pectoralis majeur, wat die grootste deel van elke kant van u bors uitmaak. Hierdie spier is die enigste teiken van 'n hellingstoot, maar verskeie ander spiere is ook betrokke by hierdie oefening. Synergistiese spiere, wat u help om die beweging te voltooi, sluit u triceps, deltoïede en die klavikulêre kop van die pectoralis major in. Stabiliserende spiere, wat saamtrek, maar nie beduidend beweeg nie, bevat 'n aantal spiere in u bene en kern.

Oorwegings

As die helling-opdruk dieselfde spiere as die standaard-opruiming teiken, kan hierdie oefening oorbodig lyk. Dikwels is dit egter makliker om opdraandes uit te voer as die standaard opruiming en is dus 'n ideale beginpunt vir iemand wat nie die sterkte van die bolyf benodig om die standaard opruiming uit te voer nie. Dit is makliker om op hellings op hoër platforms te doen. Verlaag die hoogte van die platform om die probleme te verhoog. Oorweeg dit om met 'n platform van 24 duim lank te begin en aanpassings aan te bring indien nodig.

Variasie naby greep

As u sien dat iemand 'n standaard opdruk met sy hande na aan mekaar doen, het hy nie 'n swak vorm nie. Hy voer eintlik 'n algemene opdrukvariasie aan wat die triceps-spiere teiken. U kan u vorm aanpas tydens 'n helling-opdruk om ook op die triceps te teiken. Al wat nodig is, is om jou hande nader aan mekaar te beweeg as skouerbreedte. Die beweging in die oefening word anders gedoen.

Kyk die video: Eetbuien stoppen? We geven je wat tips om eetbuien te stoppen! (Mei 2020).