Info

Help armkringe om u arms te laat klink?


Die uithaal van u arms word verkry deur maer spiervesels by te voeg en vet te verbrand. As u armkringe doen, kan u help om u arms te ton. Die toevoeging van ander oefeninge, veral weerstandsoefeninge, is 'n meer effektiewe manier om jou arms te toon. As u u dieet aanpas om u meer vet te verbrand, kan u ook meer spiere toon, wat u 'n meer getinte voorkoms gee. As u verstaan ​​hoe u u arms doeltreffend kan oefen, kan u vinnig u fiksheidsdoelwitte bereik.

Arm sirkel opsies

Armkringe is 'n intreevlak-oefening wat u kan voorberei op 'n meer effektiewe oefenings vir arm-toning. Begin met klein sirkels, vorentoe en agtertoe, en voeg mediumsirkels en volledige sirkels in albei rigtings. Voltooi die sirkels vir twee tot drie minute in elke rigting om ongeveer een minuut op u spiere in te werk, en rus ongeveer elke minuut tussen elke oefening. Hierdie sirkeloefeninge is gerig op u bo-arm-, skouer- en borsspiere, en dit kan dien as 'n effektiewe opwarmingsroetine as u verder gaan om oefeninge te weerstaan.

Geweegde armkringe

Om u spiere te verdraai, is die sleutel tot die verbranding van vet en om dit af te weer. As u gewigte by u armsirkeloefeninge voeg, sal u spiere uitdaag. Kies 'n ligte gewig wat u toelaat om twee tot drie minute sonder rus te werk, want hierdie soort oefening bied uitstekende toning in plaas van spiervul. Pas op dat u nie die kofferbak beweeg of sentrifugale krag gebruik terwyl u sirkels met gewigte uitvoer nie, maar stabiliseer u stam en beheer u armbewegings om die toning te maksimeer.

Alternatiewe armoefeninge

Gebruik gefokusde, weerstandige oefeninge om u armspier regtig te teiken en u te help om in korter tyd te toon. Voeg biceps krulle, pols krulle en skouers op met 'n halter of 'n weerstand band. Doen oefeninge met skouerbuigingsweerstand deur u arm vorentoe en oor u kop te lig, of uittrek deur u arm na u kant en dan oor u kop te lig. Beëindig met die persknoppies terwyl u plat en omgekeerde polskrulle lê om die teenoorgestelde kant van u onderarm te rig.

Voordele van 'n gesonde dieet

Om alleen te oefen is nie voldoende om jou te help om jou arms te toon nie, veral as u 'n beduidende hoeveelheid vetweefsel het. As u 'n gesonde, gebalanseerde voedselplan insluit, met maer proteïene, verhoogde vesel van vrugte en groente en verlaagde koolhidrate, kan u help om meer vetweefsel af te skeer. Verder verminder u natrium en verhoog u waterinname tot minstens 8 oz. glase per dag, of 1/2 gallon, kan u help om ongewenste opgeblasenheid en waterretensie te verminder.