Info

Arm ergometer oefeninge


'N Ergometer word die beste beskryf as 'n fiets vir u arms. Jou hande hou pedale vas en jou arms beweeg in sirkels asof jy op 'n fiets trap. U sit of staan ​​voor die ergometer vir 'n kardiovaskulêre oefensessie wat slegs u bolyf gebruik.

Masjien

Die arm-ergometer is 'n verstelbare, stilstaande oefenmasjien. Sit of staan ​​voor die masjien en stel die hoogte van die armhul op u skouers. Die tweede verstelling is die diepte of bereik van die handvatsels. Plaas u hande op die handvatsels en voer 'n paar omwentelinge. Die kruk is reg aangepas as u verlengde arm 'n effense buiging in u elmboog het en die arm naaste aan u voor u sit.

Uithouvermoë

Gebruik die arm ergometer om u kardiovaskulêre uithouvermoë te verhoog. Kies 'n lae tot matige weerstand en handhaaf 'n konstante tempo vir 30 tot 60 minute. Sommige armfietsmasjiene maak dit moontlik om onafhanklik te trap. Gebruik byvoorbeeld net u regterarm om die kruk drie minute te draai en gebruik dan slegs u linkerarm vir dieselfde tyd. 'N Ander manier om u uithouvermoë-opleiding te voeg, is om die kruk in die teenoorgestelde rigting te draai. In plaas daarvan om vorentoe te pedaal, trap jy agteruit.

Anaërobiese

Nog 'n oefensessie met die arm-ergometer is om u anaërobiese energiestelsel uit te daag. As u die weerstand op die masjien verhoog en meer spier as momentum gebruik om die kruk te draai, vertrou u minder op vet en meer op glukose om u oefensessie te benut. 'N Anaërobiese oefensessie benodig minder suurstof as uithouvermoë. U totale oefentyd sal korter wees as u uithouvermoë-opleiding totdat u u anaërobiese omskakeling van glukose in brandstof verbeter. Voeg 'n paar minute op 'n tyd van fietsry met 'n hoë weerstand in jou roetine om opdraande fietsry na te boots.

Interval Opleiding

Intervaloefeninge met die arm-ergometer kombineer uithouvermoë en anaërobiese segmente in een oefensessie. Dit is soortgelyk aan 'n binnenshuise fietsryklas, maar gebruik jou arms in plaas van jou bene. Opwarm vir vyf minute met 'n lae weerstand. Verhoog die spanning, simuleer 'n heuwel en klim twee of drie minute. Verminder die weerstand en sprinkel een tot drie minute teen die heuwel af en op 'n plat pad. U kan tydsegmente van een-gewapende fietsry, meer heuwels, naellope en plat uithouvermoë byvoeg vir 'n volledige interval-oefensessie.