Advies

Hoe om u liggaam snags te hidreer vir 'n oggendoefening


U liggaam het water nodig om behoorlik te funksioneer, en harde oefensessies kan u vloeistofvlakke verarm en lei tot uitdroging. Drink water voor, tydens en na u oefening om gehidreer te bly. U kan snags vooraf hidreer, sodat dit makliker is om gehidreer te word vir 'n oggendoefening.

Belang van prehidrasie

Luidens 'n standpuntverklaring wat in 2007 deur die American College of Sports Medicine gepubliseer is, kan u met hydratering voor oefen u oefensessie goed gehidreer begin en u voldoende bloed-elektrolietvlakke bied. Elektroliete bevat kalium, chloried en natrium, en dit hou die pH en bloeddruk van u liggaam in balans. Laat agt tot 12 uur toe tussen oefensessies vir optimale voorhidrasie.

Voor hydratering in die nag

Die American College of Sports Medicine stel voor dat u 'n paar uur voor u oefen drankies drink, dus die nag is 'n goeie tyd om voor te hydrateer. Drink water, melk of vrugte- of groentesap tydens die ete en voordat u gaan slaap. Eet klein hoeveelhede soutgeurmiddels om u dors te stimuleer en om die vloeistowwe wat u drink te behou. Kies drankies met geure en temperatuur wat u geniet om te verseker dat u genoeg vloeistof inneem. Hou 'n glas water by u bed vir 'n paar slukkies as u in die middel van die nag wakker word.

Vermy oorvoeding

Hiperhidrasie, of te veel water drink, lei tot oormatige hidrasie en sal nie u liggaamlike werkverrigting verbeter nie, en u moet uiteindelik meer gereeld urineer tydens u oefensessie. Volgens Merck Manual lei oormatige hidrasie tot 'n lae natriumvlak in u bloed. As u te vinnig te veel water drink, kan dit ook hiponatremie veroorsaak, wat kaliumvlakke in u bloed verlaag en lewensgevaarlik kan wees. Die Institute of Medicine meld dat u niere ten minste 24 gram per uur kan hanteer.

Alkohol en kafeïen

Alkohol is 'n diuretikum wat die hoeveelheid vloeistof wat verloor word deur urinering verhoog. Verminder u alkoholverbruik, of vermy dit heeltemal, die aand voordat u oefen. Kafeïen kan ook 'n diuretikum wees, maar slegs in groot hoeveelhede. Volgens MayoClinic.com sal minder as 600 milligram per dag, of ongeveer vyf tot sewe koppies koffie, geen diuretiese effek hê nie. As u kafeïeneerde drankies drink in die nag, kan u rillerig voel en slapeloosheid veroorsaak.