Info

Water oefening vir enkels


Enkels slaan baie, en water is die ideale omgewing vir voorkomende fiksheid. Deur in 'n multidirektiewe resistiewe medium te oefen, kan verhoogde algehele sterkte en beweeglikheid in u enkels ontwikkel word. Wateroefeninge help om bewegingsreeks te verbeter, verhoog die buigsaamheid en beskerm teen enkelstyfheid en beserings. Verbeter die algehele gesondheids- en fiksheidsvlak van u enkels deur wateroefeninge uit te voer wat beide vorentoe en agtertoe beweeg, sowel as bewegings van kant tot kant.

Opwarming

Begin die eerste tien minute van u oefensessie met multimedia-opwarmingsoefeninge in water om u liggaamstemperatuur te verhoog en die bloedvloei na u spiere te verhoog. Staan in borshoogte water en loop vorentoe na die oorkant van die swembad. Na vyf minute rondtes, stap systap oor die swembad. Lei met u regtervoet en bring u voete na elke stap. Lei met u linkervoet op pad terug na die beginpunt.

Enkelrolletjies

Om die bewegingsomvang en buigsaamheid te verhoog terwyl u die enkelgewrig smeer, voer eenvoudige enkelrolletjies uit. Staan met jou rug teen die muur van die swembad in die middel van die middel en hou jou arms langs die rand vir balans. Lig een been van die onderkant van die swembad af en brei dit voor u uit. Rig jou tone en teken denkbeeldige sirkels. Trek 10 sirkels na regs voordat u na links oorskakel. Probeer u naam en adres met u tone skryf om u enkel deur die grootste moontlike bewegingsreeks te beweeg.

Enkelversperring

As dit korrek uitgevoer word, bou die inversies van akwatiese enkels nie net uithouvermoë nie, maar versterk en rek die ligamente, senings en spiere aan die enkels en onderbene. Staan langs die swembadmuur in die middel van die middellyf met u voete plat op die onderkant van die swembad. Druk die groottoonkant van u voet versigtig teen die muur totdat u 'n rek in u enkel en buitebeen voel. Hou vir 'n telling van 10 en ontspan dan vir 'n telling van vyf. Herhaal die oefening 10 tot 20 keer voordat u na die teenoorgestelde enkel oorskakel.

Enkelversperring

Enkeluitsettings bied soortgelyke voordele as omkerings van enkeles om styfheid te voorkom. Om die ligamente, senings en spiere van u binnebeen en enkel te versterk en te rek, moet u langs die swembadmuur in die middel van die middellyf staan, met u voete plat op die onderkant van die swembad. Druk die sy- of klein teenkant van u voet versigtig teen die muur vir 'n telling van 10. Rus vir vyf sekondes, en herhaal dan die beweging. Doen 10 tot 20 herhalings voordat u na u teenoorgestelde enkel oorskakel.

Afkoel-rekke

Afkoelende kalfspannings wat 30 sekondes gehou word, help spiere om te ontspan, spiervesels aan te pas en om mobiliteit in u onderbene en enkels te verhoog. Om kalfstrekke in die swembad uit te voer, staan ​​in borshoogte water met die een been voor die ander en u hande plat teen die swembadmuur. Hou u been en ruggraat in 'n lyn en skuif u agterpoot verder van die muur af. Druk die hak van u voet versigtig in die onderkant van die swembad totdat u die rek van u agterbeen voel. Herhaal die bewegings met u teenoorgestelde been en voltooi 10 herhalings aan elke kant.

Oorwegings

Gebruik sagte, gladde bewegings wanneer u wateroefeninge uitvoer. Moet nooit weerkaats nie. As u ongemak ervaar, beweeg dan na borshoogte water vir minder bewegings. As pyn voorkom, stop onmiddellik. Om die enkel optimaal te isoleer, voer enkelomkerings en enkelkwessies uit met u knieë, sodat sterker beenspiere nie te veel kompenseer nie.