Info

Die antagoniste spiere in 'n pullup


Die pullup is een van die uitdagendste oefeninge om krag te oefen, al gebruik dit slegs u liggaamsgewig vir weerstand. Hierdie sterk effektiewe rugversterkende beweging, soos alle kragoefeninge, vereis die gebruik van antagoniste of opponerende spiere om die bewegings- en verlengingsbewegings van u liggaam uit te voer.

Rol van antagonistiese spiere

Die meeste spiere in u liggaam werk in pare; die een is die agonis en die ander die antagonis. 'N Spesifieke spier tree op as die agonis in een aksie van 'n oefening en as die antagonis in die teenoorgestelde aksie. As 'n spier die hoofdoel van 'n oefening is en nodig is om te buig om te versterk, word dit die agonis genoem. Die opponerende spier, wat werk om die spier te verleng, word die antagonis genoem.

Uitvoering

Gryp die balk met 'n oorhandse greep tydens die uitvoering van 'n pullup. Asem uit en trek jou liggaam stadig op totdat jou ken bo die balk is. Pouse kort, inasem en verleng u arms en skouers om u liggaam terug te keer na die beginposisie. Aangesien dit 'n baie moeilike oefening is, kan u met behulp van 'n ondersteunde pullupinaal begin totdat u u liggaamsgewig volledig kan optel in 'n onopgeloste pullup. Die masjien bevat 'n hefboom waarop u kan kniel wat die hoeveelheid liggaamsgewig wat u oplig tydens die ontploffing verminder.

Antagonistiese spiere geteiken

Ongeag of u 'n ondersteunde of ongestoorde pullup uitvoer, die hoofspier wat gerig is en die agonis, is die latissimus dorsi. Dit is die breedste spier in u rug en is verantwoordelik daarvoor om u tydens die oefening op te trek. Die borsspiere wat in u bors aangetref word, is die antagonistiese spiere wat u liggaam moet laat sak. Omdat jy ook jou elmboë moet buig tydens die pullup, dien die biceps ook as 'n agonistiese spier, terwyl die triceps die rol van antagonis speel.

Oefenvariasies

Die plasing van u hande en arms tydens die pullup bepaal hoe u lats en hulpspiere gerig word. 'N Neutrale greep, waar u handpalms op parallelle stawe na mekaar toe is, is die maklikste variant van die pullup. Met hierdie greep kan u meer bolyfspiere werf, insluitend u delts, biceps en pectorals om u te help met die beweging. Die hou van die staaf met 'n onderhandse greep word eintlik 'n kin omhoog genoem. Hierdie greep plaas meer klem op die bors en biceps. Om u hande nader aanmekaar te trek, hetsy oorhand of onderhand, plaas minder klem op u skouers en is nuttig vir mense met vorige skouerbeserings, terwyl 'n breë greep meer druk op u skouers plaas en eintlik die moeilikste variasie is.

Hulpbronne