Info

Wat doen enkelgewigte vir u as u crunches doen?


Die crunch is 'n effektiewe liggaamsgewig oefening wat u kan byvoeg by enige fiksheidsregime om u buikspiere op te bou. Alhoewel hierdie oefening op sigself uitdagend kan wees, kan u sukkel as u sukkel om u voete op die vloer te hou. Baie mense weeg hul voete om die korrekte liggaamshouding tydens hul crunches te behou; as u toegang het tot 'n stel enkelgewigte, kyk of hulle swaar genoeg is om 'n verskil te maak.

Crunches

Crunches is 'n eenvoudige, effektiewe oefening om u te help om u doel te bereik om 'n sespakket abs op te stel. Om die oefening korrek uit te voer, lê op u rug, buig u bene en plaas u voete plat op die vloer. Plaas u vingerpunte aan weerskante van u kop, trek u elmboë in en trek u buikspuit saam. Lig u kop, nek, skouers en bolyf stadig van die vloer af, hou u bolyf 'n sekonde lank en keer dan stadig terug na die beginposisie.

Hou voete af

Vir sommige mense kan dit 'n uitdaging wees om hul voete tydens 'n aantal crunches geplant te hou. Terwyl hulle hul bolyf oplig, kan hul hakke of hele voete van die vloer af oplig, wat die regte vorm van die oefening verwoes. Om hierdie probleem te oorkom, gebruik mense 'n verskeidenheid maniere om hul voete af te weeg. As u u crunches in 'n gimnasium uitvoer, moet u u voete onder 'n barbell druk of kyk of die gimnasium 'n asblok met twee gate het. Tuis, skuif jou tone onder die rand van die bank in. As u toegang tot 'n stel enkelgewigte het, skuif u een oor elke voet. As die gewigte verstelbaar is, verhoog dan hul gewig soveel as moontlik. Dit is onwaarskynlik dat 'n paar gewigte van die pond van een pond u help om u in toom te hou, maar swaarder gewigte kan help as u nie te swaar het nie.

Geweegde crunches

Omdat enkelgewigte ondoeltreffend kan wees as u u voete tydens 'n paar crunches hou, dink u buite die boks en gebruik dit om die uitdaging van u oefening te verhoog. Mense doen gereeld geweegde crunches met gewigte soos dumbbells, gewig plate en medisyne balle. Hou u enkelgewigte in elke hand of band dit aan u polse en voer u crunches uit om u nog meer uitdaging te gee.

Gebruik van enkelgewig

Alhoewel dit moontlik is om enkelgewigte te gebruik om u te help met u crunches, is dit meer bevorderlik vir kardio-oefeninge soos stap en aerobics. Die Amerikaanse raad oor oefennotas wat enkelgewigte tydens kardio gebruik, kan jou hartklop tussen drie en vyf slae per minuut verhoog en jou suurstofverbruik tot 10 persent verhoog. Die ACE waarsku teen die gebruik van enkelgewigte wat meer as 3 pond weeg en raai die gebruik van enkelgewigte te staak as dit u loopmeganika beïnvloed.

Hulpbronne