Info

Wat doen 'n enkelgewig vir ballet?


Balletdansers is beide artistiek en atleties. Hulle streef daarna om hul rompe en arms sag en soepel te hou, maar hul onder ledemate en gewrigte moet sterk en stabiel wees. Balletoefeninge help dansers om krag in die bene, enkels en voete op te bou, maar sommige dansers gebruik weerstandsinstrumente soos enkelgewigte om hul opleiding aan te vul. Alhoewel enkelgewigte potensieel nuttig is om krag in die onderlyf te bou, moet dit net dansers wees wat weet hoe om dit reg te gebruik - en die risiko's daaraan verbonde verstaan.

Opkoms

Balletdansers gebruik hul binne-bobeenspiere om die draai of die draai van die bene te stabiliseer. Die draai word aangedryf deur rotatorspiere wat diep in die heupkas sit, maar dansers handhaaf hul opkoms deur hul binneste dye vas te trek. Sterker binneste dye vertaal in makliker, meer uitgesproke opkoms. Om u binneste dy te versterk, moet u 'n gewig aan u regter enkel vaspen en aan u regterkant gaan lê. Kruis u linkervoet oor u regterbeen en plaas die voetsool op die vloer langs u regterknie. U linkerknie moet na die plafon gerig word. Lig en laat sak jou regtervoet stadig, hou jou regterknie verleng maar nie gesluit nie. Die werkende deel van die werkvoet moet na bo kyk as jy oplig en sak. Doen 10 tot 15 herhalings en herhaal die oefening aan die linkerkant.

Enkelstabiliteit

Die enkel van 'n danser absorbeer 'n merkwaardige hoeveelheid spanning, dus moet sy die omliggende spiere - insluitend haar kalwers - sterk hou. Tradisionele balletoefeninge, soos relevansie, bou kalf- en enkelsterkte, en die dra van enkelgewigte kan die intensiteit van die oefeninge vermeerder. Staan in die eerste posisie met die gewig aan die enkel vas en kyk na die balletvloer. Gryp die vat liggies met albei hande om ondersteuning. Staan stadig op die balle van u voete, en sorg dat u al u tone op die vloer hou en u hakke vorentoe druk. Hou die reliëf kort, en sak dan die hakke stadig en doelbewus op die vloer. Herhaal die traag hemp 10 tot 15 keer, skakel die gewig oor na u linker enkel en herhaal dan die oefening.

Beheer

Sterk bobeenspiere gee 'n danser meer beheer oor haar beenverlengings, veral as haar gewrigte hipermotief is. Sonder krag en heup en been kan 'n buigsame danser haar been maklik hoog lig, maar vind dit moeilik om die verlengstuk te hou. As sy 'n kombinasie van 'n stadige beweging uitvoer en dit moeilik vind om haar uitbreidings te onderhou, vernietig haar gebrek aan beheer die kwaliteit van haar prestasie. Om krag in die dye en heupe op te bou, kan dansers 'n kombinasie van beenoefeninge uitvoer, wat sitknie-verlengings, beenhysers en hamstringkrulle insluit. As u met enkelgewigte werk, verhoog dit die intensiteit en uitkoms van sulke oefeninge.

Oorwegings

Dansers moet besef dat enkelgewigte nie in alle kontekste veilig of toepaslik is nie, en dat hulle nie gereedskap is om uithouvermoë te verhoog nie. As u enkelgewigte wil gebruik, moet u dit nie dra as u dans nie. Dr. Edward R. Laskowski van MayoClinic.com beweer dat die dra van enkelgewigte tydens hartaktiwiteite - wat ballet insluit - die enkelgewrig en bene spiere kan inspan. Dr. Gabe Mirkin, 'n dokter wat spesialiseer in sportgeneeskunde, stem saam. Mirkin verduidelik dat die dra van enkelgewigte as u aërobies oefen, die koördinasie kan verminder, wat u meer vatbaar sal maak vir beserings. Oorweeg eerder u enkelgewigte as 'n hulpmiddel vir kragoefening. Stel tyd opsy om spesifieke versterkingsoefeninge uit te voer en sorg dat u stadig en doelbewus werk. As u enkelgewigte dra, kan u u vorm benadeel of pyn veroorsaak, moet u dit gebruik.