Advies

Wat sal gebeur as u meer kalorieë inneem as wat u verbrand?


Kalorieë is noodsaaklik vir u liggaam, maar te veel goed kan teen 'n prys kom. Van die gewigstoename tot hartprobleme tot 'n verhoogde risiko vir siektes, is die resultate van 'n kalorieë met 'n hoë kalorie-opvoeding beide op die skaal en op u mediese kaart. Deur te weet wat in u liggaam plaasvind as u meer eet as wat u verbrand, kan u egter leer hoe om 'n verskerpte middellyf, 'n gesonde liggaam en 'n meer aktiewe lewe te handhaaf.

Gewig optel

Kalorieë is energie-eenhede wat u liggaam gebruik om sy daaglikse funksies uit te voer. Op grond van u aktiwiteitsvlak het dit min of meer energie nodig om te oorleef. Voedsel self bestaan ​​nie uit kalorieë nie; dit voorsien slegs 'n sekere aantal energie-eenhede as u dit verbruik. Kos met hoë kalorie gee jou liggaam meer energie per byt en neem langer om te verbrand. As u meer kalorieë inneem as wat u daaglikse energie benodig, stoor u liggaam die res as vet vir latere gebruik. Die meeste van die oortollige energie word in vetselle geplaas wat groei en uitbrei, wat veroorsaak dat u gewig aansit en groter word, terwyl die res by maer liggaamsweefsel gevoeg word.

Hartprobleme

As u oortollige kalorieë afkomstig is van voedsel met 'n groot vet vet, ly u liggaam op kardiovaskulêre vlak. As u 'n hoë-kalorie, vetterige, verwerkte voedsel inneem, bou 'n klewerige gedenkplaat op die wande van u arteries op, wat die bloed moeiliker maak om deur te gaan. Dit laat jou hart harder werk om die bloed te pomp en lei tot hoë bloeddruk, hartaanvalle en beroertes.

Diabetesrisiko

As u oortollige kalorieë inneem, moet u liggaam ook die hoeveelheid suiker in u bloed hanteer. As u kos eet wat vinnig verwerk word tot bloedsuiker, werk u pankreas harder om 'n groter hoeveelheid insulien te produseer om dit in energie te omskep. Hierdie insulienstuwing vertel u liggaam dat baie brandstof geredelik beskikbaar is en dat dit moet ophou om vet te verbrand en dit moet begin stoor. As u vet begin opberg en gewig aansit, verhoog u die risiko dat u weerstand teen insulien ontwikkel en kan u ook tipe 2-diabetes ontwikkel.

Die regte bedrag

Om die aantal kalorieë wat u benodig per dag te bepaal, gebruik die Harris Benedict-vergelyking om u Basale Metabolic Rate (BMR) te bepaal. Vir vroue is die vergelyking 655 + (4,35 x gewig in pond) + (4,7 x hoogte in duim) - (4,7 x ouderdom in jare). Vir mans is dit 66 + (6,23 x gewig in pond) + (12,7 x hoogte in duim) - (6,8 x ouderdom in jare). Nadat u u BMR vasgestel het, vermenigvuldig u totaal met 1,2 of 1,3 as u sittend of liggies aktief is gedurende die dag of 1,4 tot 1,6 as u matig tot baie aktief is. Dit gee u 'n geskatte kalorie-totaal vir u daaglikse behoeftes.

Hulpbronne