Info

Help die enkelgewigte met basketbal?


Oor die algemeen versterk die gewig by die oefening die gewig van die oefening deur bewegings meer uitdagend te maak. Byvoorbeeld, basketbalspelers span soms enkelgewigte aan hul onderbene vas, sodat hulle tipiese basketbalbewegings op 'n meer fisieke intensiewe manier kan uitvoer. As u aanvaar dat u enkelgewigte veilig gebruik, kan dit u onderlyf-spiere versterk, veral u hamstrings, quadriceps en glutes.

Nadele

Oefening met enkelgewigte kan gewrigsprobleme veroorsaak. Die skerp draaie en kronkelende bewegings wat by basketbal betrokke is, is byvoorbeeld al uitdagend vir die menslike liggaam. Verhoog die krag van die bewegings deur enkelgewigte by te voeg, kan u ligamente en gewrigte inspan en pyn of beserings veroorsaak. As u liggaam ook gewoond raak aan enkelgewigte, kan u sonder om dit later te speel, u spel wegdoen.

Waarskuwing

Volgens dr Anthony Luke van die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, moet u nie enkelgewigte gebruik as u gewrigsprobleme het nie, soos aangehaal in 'n artikel op 7 September 2007 in die Los Angeles Times. , Luke stem saam dat enkelgewigte krag en kardiovaskulêre voordele kan bied. Hierdie voordele is egter nie die moeite werd as daar 'n groot risiko vir gewrigskade is nie.

Probleem Tekens

As u gewrigte pyn of die manier waarop u beweeg begin verander, beveel Luke aan om die gebruik van enkelgewigte te vermy. Hy stel ook voor dat u oefeninge sonder enkelgewigte doen. Moenie enkelgewigte gebruik om u basketbalvaardighede te verbeter sonder om u planne met 'n gesertifiseerde fiksheidsinstrukteur of u dokter te bespreek nie, wat u spesifieke advies kan gee oor watter fisiese simptome u moet oppas.

Deskundige insig

Deskundige basketbaltrakke kan nuttige wenke bied as hulle ervaring met enkelgewig-oefening gehad het. Byvoorbeeld, basketbalspelers wat hul vertikale sprong wil verhoog, moet begin met die enkelgewigte van 2,5 pond vir die eerste twee weke en na die tweede week tot 5 pond styg, volgens die boek The Ultimate Guide in Becoming a Successful Assistant Coach en / of Ouer van die span, deur Melissa W. Akali en Edward E. Welch, jr. Wenke soos hierdie kan u help om die voordeel van enkelgewigte te maksimeer.