Advies

Wat is 'n goeie oorgangsposisie in 'n joga-volgorde?


Hoe u van pose na pose oorgaan, is net so belangrik tydens 'n joga-praktyk as die posisies self, volgens Jason Crandell, 'n yogi wat 'n gebaseerde vinyasa-joga leer, aangesien hierdie posisies dikwels die sterkte- en balansbouers is. Beweeg te vinnig, en u ontkoppel u brein van u liggaam en jaag na die volgende houding. Linger in oorgang hou lank genoeg in vir inaseming en uitasem voordat dit oorgaan na die volgende houding.

Bergpose

Dikwels vra u instrukteur vir bergpose, wat 'n eenvoudige staande houding is. Hierdie houding is dikwels 'n plek om u asem op te stel en te rus voordat u na 'n ander houding gaan. In hierdie houding staan ​​jy reguit met jou voete heupwydte van mekaar. U kan ook met u voete saamstaan. U hou u arms langs die sykante van u liggaam en kyk na u handpalms. Hou jou skouers neer, wat jou bors sal oopmaak.

Opwaartse honde / kobrasposisies

In die meeste joga-strome, soos wat u vind in vinyasa- of kragjoga-klasse, sal u oorgaan van chaturanga, wat 'n joga-pushup is, na 'n afwaartse hond, waar u liggaam soos 'n onderstebo letter V lyk, via 'n opwaartse hond of kobra. . Die verskil tussen hierdie twee oorgangsposisies is waar u bene is. Van hierdie lae opwaartse posisie af, druk, druk dan die voorkant van jou liggaam deur jou arms, lig jou bors en kop hoog. Hou u onderlyf en bekken op die grond om toegang tot kobra te kry; lig u onderlyf en bekken op sodat u die bene van u voete en hande die enigste dele van u liggaam is wat die grond raak. Hierdie oorgangsposisies neem 'n bietjie druk van u biceps en triceps af en gee u heupe meer vryheid om op en terug te lig, wat hulle doen as u in 'n afwaartse hond is.

Stoel Pose

Stoelpose is een van die meer intense oorgangsposisies, want dit werk terselfdertyd op jou bene en arms. U kan oorgaan in en uit die stoel in 'n standhoudende balans, of een van die krygers hou. In die stoelposisie buig jy jou knieë totdat hulle oor jou tone is, verleng deur jou ruggraat en steek jou arms bo jou kop uit, hou jou vingers breed en hou jou skouers nie in jou ore nie. As u skouers seer is, kan u u hande op u heupe sit. Lig die hakke op om die houding te versterk. Dit is 'n oorgangsposisie van werk, wat kan ontstaan ​​tussen posisies wat meer op balans fokus as versterking.

Child's Pose

'N Rustige oorgangsposisie; die houding van die kind is altyd beskikbaar tydens u joga-oefening, of u onderwyser dit ook al wil doen of nie. In hierdie houding, sit jy agter op jou glutes en buig jou bolyf na die grond. Steek u arms voor u uit of bereik hulle terug langs u sye. U kan u voorkop aan u mat raak, u kop na die een of die ander kant draai of 'n handdoek onder u kop plaas. U sal gereeld deur hierdie houding oorgaan tussen meer aërobiese dele van die klas. As u hierdie houding benader, kan u asemhaling van joga asemhaling voortgaan en u geestelik voorberei op wat volgende kom.