Advies

Wat is 'n goeie tyd om 'n kilometer te draf?


Die bepaling van 'n goeie tyd om 'n kilometer te draf hang af van verskillende faktore, insluitend u ouderdom en fisieke toestand. As u jonk is en in topvorm is, sal 'n goeie tyd vinniger verloop as u ouer is en net in vorm wil kom. Mans draf gewoonlik vinniger as vroue. Kortom, 'n goeie tyd vir een persoon kan 'n slegte tyd vir 'n ander wees. As u net begin hardloop, moet u 'n volledige fisiese en dokterbevryding kry. Dan, eerder as om dadelik daarop te konsentreer om u doelwit te bereik, moet u geleidelik beter periodes bereik om beserings te vermy.

Spoed teen hartsiektes

As u 'n goeie draftyd behaal, kan u u lewe red. Studies aan die University of Texas Southwestern Medical School en die Cooper Institute in Dallas, waar meer as 66,000 mense betrokke was, het 'n verband tussen spoed- en kardiovaskulêre probleme gevind. • In albei hierdie studies is die sterk verband hou met die risiko van hartsiektes as u oud is, hoe vinnig u in die middel van die lewe kan hardloop. Die oefening wat u in die 40's doen, is baie relevant vir u risiko vir hartsiektes in u 80's, het dr. Jarrett D. Berry, 'n medeskrywer van die twee studies, aan The New York Times gesê. Berry is 'n assistent-professor in interne geneeskunde en kardiologie aan die Southwestern Medical School.

Bepaling van die regte spoed

Berry het gesê die studies kan nie spesifiek bepaal wat die beste spoed is om die kardiovaskulêre risiko die beste te verminder nie. Maar hy het wel 'n hoë mate van fiksheid toegeken aan mans in hul 50's wat binne agt minute of minder 'n kilometer kan hardloop of draf, en vroue in hul 50's wat dit binne nege minute of minder doen. Hy het 'n matige mate van fiksheid aan mans toegeken wat hardloop of draf 'n kilometer in nege minute of minder en vroue wat dit binne 10 1/2 minute of minder kan doen. Mans wat nie tien minute kan klop nie en vroue wat nie 12 minute kan klop nie, val in sy klassifikasie 'lae fiksheid'. Mense in die groep met hoë fiksheid het 'n lewenslange risiko van kardiovaskulêre siektes van 10 persent, terwyl diegene in die groep met 'n lae fiksheid 'n lewenslange risiko van 30 persent gehad het.

Militêre standaarde

Die weermag het verskillende vereistes vir draf of 'n myl hardloop. Weermagrekrute ondergaan byvoorbeeld 'n fisieke fiksheidsassessering en word dan in 'n program geplaas om sterker en meer fiks te word. Mans wat 'n kilometer in meer as 8 1/2 minute voltooi, en vroue wat 'n kilometer in meer as 10 1/2 minute voltooi, word beskou as in die laagste fiksheidsvlak. Mans wat 'n myl in minder as sewe minute voltooi, en vroue wat 'n kilometer in minder as 8 minute, 31 sekondes voltooi, word as die fiksste beskou. Die lugmag vereis dat mans 1 1/2 myl in hoogstens 13 minute, 45 sekondes draf of hardloop, en dat vrouens en vrouens dit moet doen binne hoogstens 16 minute om basiese opleiding te slaag.

Bykomende faktore

Alhoewel die gemiddelde tyd om agt kilometer te draf agt tot 11 minute is, kan u tempo deur die terrein en temperatuur beïnvloed word. 'N Geplaveide baan is maklik om te navigeer, want u het nie skerp draaie, bultjies of opdraandes of afdraande nie. 'N Park het miskien al hierdie dinge wat jou vertraag. Om een ​​draf met 'n ander te vergelyk, is die akkuraatste as die terrein op elkeen dieselfde of soortgelyk is. Temperatuur speel ook 'n rol. Miskien is daar stadiger tye in baie koue of baie warm weer.