Advies

Wat is 'n goeie hartklop vir matig aktiewe mense tydens oefening?


U hartklop neem toe in reaksie op oefening. Hoe hoër u pols, hoe hoër is u oefensintensiteit. As 'n matig aktiewe persoon, behoort u in staat te wees om kardiovaskulêre oefeninge uit te voer soos stap, fietsry, skaats en swem met 'n verhoogde oefensintensiteit om u fiksheidsdoelwitte te bereik. U het twee opsies om u hartklop te bereken. Een daarvan is 'n veralgemening gebaseer op ouderdom. Die ander is 'n individuele berekening gebaseer op u rustende hartklop.

Maksimum hartklop

Die ouderdomsgebaseerde formule bied 'n algemene riglyn vir die hartklop van u teiken. Dit gebruik u ouderdom om u maksimum hartklop, MHR, te bepaal, wat die vinnigste is wat u hart moet klop tydens maksimale oefensessie. Bepaal u MHR deur u ouderdom van 220 af te trek. As u byvoorbeeld 30 jaar oud is, is u MHR 190 slae per minuut. U ideale hartklop is 'n persentasie van u MHR.

Rustende hartslag

Die Karvonen-formule gebruik u rustende hartklop om 'n persoonlike hartklop te bereken. U rustende hartklop word die eerste oggend voor u uit die bed getel. Vind u polsslag aan die kant van u nek of aan die onderkant van u pols. Tel jou polsslag vir een minuut. Dit is u rustende hartklop, RHR. Trek u RHR van u MHR af om u hartslagreserwe, HRR, te bepaal. As u byvoorbeeld 30 jaar oud is met 'n rustende hartklop van 60, is u HRR 220 minus 30 minus 60, wat 'n resultaat van 130 lewer.

Verskeidenheid

As 'n matig aktiewe persoon, oefen tussen 60 en 75 persent van u MHR of HRR. As dit te maklik voel, verhoog u oefensintensiteit tot tussen 70 en 85 persent van u MHR of HRR. Byvoorbeeld, as u MHR 190 is, is u oefenpuls tussen 114 en 142 slae per minuut of tussen 133 en 161 BPM. Tel u RHR by die berekening van u polsslag na vermenigvuldiging met die persentasies. Begin byvoorbeeld met u HRR van 130. Vermenigvuldig 130 met 0,70 en 0,85 vir 'n totaal van 91 en 110,5. Voeg die RHR van 60 by vir 'n oefensessiepuls van 151 tot 170,5.

Polsmonitering

U oefensessie is die aanduiding van 'n goeie hartklop-reeks. Gebruik die eerste twee vingers en plaas dit teen die kant van jou nek of aan die onderkant van jou pols aan die onderkant van jou duim. Gaan voort met jou oefening of hou stadig aan beweeg, al stap jy net op die plek. Tel die ritmes binne tien sekondes. Vermenigvuldig die getal met 6 om te bepaal hoeveel slae per minuut u hart pomp. As u minder is as u hartklop, moet u die spoed of intensiteit van u oefensessie verhoog. As u polsslag bo u teiken bereik, verminder die spoed of intensiteit van u oefensessie.