Advies

Good Morning vs. Roemeense Deadlift


Goeie oggende en Roemeense deadlifts is albei barbell-oefeninge wat jou onderlyfspiere teiken - spesifiek jou hamstrings en glutes. Alhoewel die heupbeweging by albei hysbakke byna identies is, is daar verskille in die plasing van stawe en tegniek, en elke hysbak het sy eie meriete. Leer hoe om albei bewegings uit te voer, besluit of die een beter werk as die ander vir u en implementeer een of albei in u onderkragsessies.

Tegnieke

Vir goeie oggende moet die staaf in dieselfde posisie gehou word as wanneer u 'n rugkant van die rug uitvoer - oor die rugkant van u rug met u skouerblaaie teruggetrek om dit te ondersteun. As u Roemeense dooie hysbakke uitvoer, hou u die balk soos u gereeld sou doen - voor u bobeen met 'n skouerbreedte en palms na u toe. Met albei oefeninge begin u die beweging deur u heupe terug te druk en u bolyf na die grond te laat sak. Hou aan totdat u 'n rekkie in u hamstrings voel, en staan ​​dan weer op deur u heupe met krag vorentoe te druk. Handhaaf te alle tye 'n effense boog in u onderrug.

Spiere gewerk

Albei oefeninge plaas 'n groot klem op u posterior ketting - die groep spiere wat bestaan ​​uit u hamstrings, glutes, adductors en onderrug. U het ook 'n sterk middelvorm en kern nodig om u onderrugboog te behou en om te keer dat u omwerk. Roemeense dooie hysbak het die ekstra voordeel dat u ook u onderarmspiere kan rig, aangesien u die balk vir 'n volgehoue ​​periode moet hou.

Krag winste

Goeie more is 'n groot bydrae tot die verbetering van die dodelike hyssterkte, beweer sterkte Tony Gentilcore op sy webwerf. Die onderste posisie van 'n goeie oggend is presies dieselfde as die beginposisie van 'n dodelys. Eric Cressey, eienaar van Cressey Performance in Boston, Massachusetts, bied hulp aan oefeninge om u deadlift 'n hupstoot te gee. Roemeense dooie hysbak pas die rekening hiervoor, tesame met rukgryp, stywe bene en afdakke.

Oorwegings

Albei oefeninge kan moeilik wees om te bemeester as u nie gewig oefen nie, dus vra 'n gekwalifiseerde opleier om die tegnieke te leer en 'n leë balk te gebruik voordat u gewigte optel. Kies 'n goeie oggend of 'n Roemeense hysbak om 4 tot 6 weke by u roetine te voeg. Voer dit een keer per week uit in 'n sessie met ander onderlyf-oefeninge soos hurk, longes en konvensionele dooie hysbakke. Begin met drie stelle van ses tot 10 herhalings en mik daarna om elke gewig by te voeg of om ekstra spanne uit te voer. Gaan na 4 tot 6 weke van die een, rus 'n week en skakel dan na die ander.


Kyk die video: How to Perform Romanian Deadlift - Hamstring Leg Exercise (Januarie 2022).