Info

Is anerobiese oefening die hart en longe?


Die menslike liggaam maak energie op twee basiese maniere. Aërobiese oefening gebruik suurstof, en benewens die uitoefening van die hart en longe verbrand dit ook vet, verhoed dit die siekte en verbeter dit die bui. Anaërobiese oefening is meestal afhanklik van opgebergde glikogeen vir energieproduksie, en dit bou spierkrag op. Alhoewel aërobiese oefening die hart en longe meer as anaërobiese oefeninge werk, kan een fiksheidsprogram u help om albei winste te maak, wat lei tot 'n beter algemene gesondheid.

Anaërobiese oefening

Anaërobiese oefening dwing die liggaam om op twee maniere energie te maak. Die eerste manier, wat die ATP / CP-stelsel genoem word, kom voor gedurende kort periodes van intense oefening, soos om 100 meter te spring of 'n baie swaar gewig op te lig. Die tweede, genaamd glikolise, gebruik bloedsuiker en is die rede dat 'n brandende sensasie ontstaan ​​as gevolg van herhaalde spiergebruik, soos om 15 keer 'n gewig op te tel. Alhoewel die voordele van aërobiese fiksheid voorkom na 'n persoon met 'n lae intensiteit en vir 'n lang periode oefen - soos om vinnig 45 minute vinnig te loop, is die anaërobiese fiksheidsvoordele die resultaat van aktiwiteite met 'n hoë intensiteit wat slegs 'n kort tydjie duur.

Die hart en longe

Diegene wat hul hart en longe moet versterk, moet daarop fokus om aërobies eerder as anaërobies te oefen; voorbeelde sluit vinnig stap, fietsry, swem, tou spring en hardloop. Alhoewel anaërobiese oefening die bloedvolume in die hart en longe verhoog en sodoende hul krag vergroot, word dit hoofsaaklik gebruik as 'n manier om krag te kry, hetsy eksplosief of uithouvermoë-gefokus. Mense wat tyd onder druk is, kan stroomoefeninge probeer, wat anaërobiese en aërobiese fiksheidsvoordele verenig in een vinnige en prettige oefensessie.

Kringopleiding

Kringopleiding werk tegelyk die hart, longe en spiere. Volgens die oefenfisioloog, Joe Cannon, is hierdie oefenprogram veilig vir beginners en is dit 'n algemene keuse vir fiksheidsopleiers en individue van alle fiksheids- en gesondheidsvlakke. Kringopleiding behels die oorgang van een oefening na die volgende met min of geen rus tussenin nie, wat die hartklop hoog hou - die belangrikste element van aërobiese oefening wat die kardiorespiratoriese uithouvermoë verbeter. 'N Volle liggaamskring werk elke spiergroep en kan so gereeld as moontlik herhaal word, en die aantal en kombinasie van oefeninge wat u kan insluit is slegs' beperk deur 'n mens se verbeelding ', sê Cannon.

Voordele van anaerobiese oefening

Alhoewel anaërobiese oefening nie soveel vet verbrand of die hart en longe soveel werk as wat aërobiese oefening doen nie, is die spier wat dit opbou meer aktief in rus, wat die liggaam help om meer kalorieë te verbrand. Dit is waarom mense wat anaërobiese en aërobiese oefening in hul fiksheidsroetines inkorporeer, vinniger algehele resultate geniet. Anaërobiese opleiding help ons ook met daaglikse aktiwiteite. Die opheffing van swaar kruideniersakke, bewegende meubels en ander gewigdraende aksies word baie makliker met sterk spiere.