Info

Anaërobiese oefeninge vir die Abs


Anaërobiese oefeninge is oefeninge met 'n hoë intensiteit, van korte duur, wat effektief is vir die opbou van spiermassa en sterkte. Enkele voorbeelde van anaërobiese oefeninge is naellope, gewigoptel en crunches. Alhoewel hierdie oefeninge nie soveel vet as aërobiese oefeninge verbrand nie, is dit uitstekend om u buikspiere te versterk en te versterk.

Die maag

Die rectus abdominis is 'n lang, plat spier wat van u bekken tot by u ribbes strek en die voorkant van u onderkors deel. Met hierdie spier kan u vorentoe buig wanneer dit saamtrek deur u bekken en ribbekas bymekaar te bring. Die rectus abdominis is ook een van die spiere wat verantwoordelik is om u kop op te lig as u op u rug lê. 'N Sterk buikspier is belangrik vir enige aktiwiteit wat buig of lig behels.

Anaërobies en aërobies

Anaërobiese oefening bestaan ​​uit enige kragtige spieraktiwiteite wat u vir 'n kort tydjie doen. Dit word dikwels gekontrasteer met aërobiese oefening, wat oor die algemeen 'n laer intensiteit is en wat aansienlik langer kan duur. Die term "anaërobies" beteken "sonder suurstof", wat beteken dat u liggaam nie suurstof gebruik om die energie wat hy tydens die oefening spandeer te produseer nie. In plaas daarvan verbrand anaërobe koolhidrate om glikogeen vir brandstof te kry, met melksuur as 'n neweproduk. Melksuur veroorsaak spiervermoeidheid, wat die hoeveelheid tyd wat u in staat sal wees om anaërobiese oefening te doen, beperk. Voorbeelde van hoë-intensiteit, anaërobiese oefening van korte duur, sluit in naellope, gewigoptel, opstoot, spring of trap. Anaërobiese oefening word hoofsaaklik gebruik in kragoefeninge.

Aërobies beteken "met suurstof", wat beteken dat hierdie vorm van oefening die suurstof in u asemhaling as bron van energie gebruik. U liggaam gebruik hierdie suurstof om vet en glukose as brandstof te verbrand. Voorbeelde van aërobiese oefeninge is langafstand hardloop en swem, en word hoofsaaklik gebruik om uithouvermoë te bou en gewig te verloor.

Anaërobiese oefeninge vir die Abs

Anaërobiese oefeninge verbrand nie soveel buikvet as aërobiese oefeninge nie, maar dit sal ook jou abs en ander spiere in die omgewing versterk. Hoë-intensiteit, kort-duur oefeninge soos die crunch, situp, pushup en pullup is almal klassieke voorbeelde van anaërobiese oefeninge wat u absorpsie uitwerk. Daar is 'n aantal anaërobiese oefeninge wat spesifiek op die buikspesies gerig is, soos kronkelende situps, stabiliteitsbal-klokkiepers, liggaamsdraaie en gebuigde bene.

Oorwegings

Baie hoë-intensiteit anaërobiese oefeninge word nie aanbeveel vir mense met hartprobleme, asma, hipertensie, diabetes, vetsug of as u swanger is nie. Soos met enige nuwe oefenprogram, raadpleeg u dokter eers. Opwarming en afkoeling is baie belangrik vir anaërobiese werk. As u 'n "koue" spier kragtig oefen, kan dit lei tot trekkings of trane. Melksuur opbou jou spiere uit en kan pyn en tydelike beweeglikheid veroorsaak. Na elke anaërobiese oefening moet u herstel, sodat u spiere die oortollige melksuur kan afbrand en u suurstofvlakke kan aanvul. Kombineer anaërobiese sterkte-oefening met aërobiese oefening en 'n gesonde dieet vir die beste resultate.