Advies

Hoe om ontslae te raak van wankelrige dye


Wankelrige dye verskyn op skraal sowel as oorgewig mense. Dit kom veral by vroue voor, aangesien dit 'n moeilike deel van 'n vrou se liggaam is om te toon. Daar is geen gesondheidsprobleme met oortollige vet op die dye nie, maar dit kan onooglik wees en klere moeiliker maak om aan te pas. U kan u wankelrige dye toon en slank maak deur doelgerigte weerstandsoefeninge en kardiovaskulêre oefening. Doelgerigte oefeninge is ontwerp om u te help om vinnig en effektief op u probleme te werk.

Longe met gewigte

Stap 1

Longe werk al die belangrikste spiere van die bene. Staan met u voete in parallel posisie, heupafstand van mekaar. Gryp 'n halter in elke hand liggies. As u 'n beginner is, begin met 'n gewig van 2 of 3 pond. Meer gevorderde oefeninge kan 'n gewig van 5- of 8 pond gebruik.

Stap 2

Neem 'n groot stap vorentoe met u linkerbeen. Buig u linkerbeen en sak na die vloer neer. U regterknie moet na die grond daal. Indien moontlik, laat sak die regterknie tot ongeveer 1 duim van die grond af. As u nie so laag is nie, laer na die plek waar u nie ongemak voel nie. Werk daaraan om u regterknie laer te kry namate u krag verbeter. Hou u skouers eweredig en liggaam regop en gebalanseerd - moenie vorentoe in die sprong leun nie. Probeer verhoed dat u linkerknie oor u tone spring.

Stap 3

Hou die spens vir 10 tot 30 sekondes. Herhaal deur die kante te skakel. Doen 10 longes op elke been.

Kardiovaskulêre opleiding

Stap 1

Wobbelende dye kan genees word deur vet en kalorieë via hart te verbrand. Treadmill-opleiding kan baie effektief wees, aangesien dit al die spiere van die onderlyf werk. Begin met die loopbandstel teen 'n helling van nul en stel die snelheid op 3,2 km / u. Loop 10 minute in 'n egalige tempo om op te warm.

Stap 2

Verhoog die helling na 10 minute na 4 en verhoog die snelheid tot 4 km / u. Loop nog tien minute vinnig.

Stap 3

Verhoog die snelheid tot 4,5 km / u vir die laaste tien minute, en skep 'n stadige draf. As u dit moeilik vind om te draf, stel u die snelheid terug na 4 km / u en voltooi die oefensessie vinnig. Werk tot 'n stadige draf, namate u krag verbeter. Laat u na die oefenprogram minstens twee minute afkoel om u rustende hartklop weer normaal te kry.

Plià © Squats

Stap 1

'N Klassieke balletbeweging, die plie-squat werk die belangrikste spiergroepe van u bene en boude. Staan met u voete in parallel posisie, heupafstand van mekaar. Maak die voete oop in 'n v-posisie, met die tone na buite. Hou die hakke van die voete bymekaar.

Stap 2

Rus arms liggies aan u sye. Slaan u bekken effens agtertoe, sodat u boude uittrek. Laat sak halfpad af in 'n hurkposisie. Probeer om nie jou knieë verby jou tone te laat spring nie.

Stap 3

Lig weer op na die beginposisie. Herhaal die oefening. As dit moontlik is, hou 60 sekondes aan. As u moeg word, doen soveel moontlik herhalings sonder ongemak en probeer om meer hurk te doen namate u krag verbeter.

Wenke

  • Voer hierdie oefeninge ten minste drie keer per week uit vir die beste resultate.
  • Meet die dye voordat u begin, sodat u u vordering kan monitor.
  • Doen soveel herhalings as moontlik sonder om moedeloos te raak. Bou op om meer spanne te doen namate u krag verbeter.

Hulpbronne


Kyk die video: The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up Who's Kissing Leila City Employee's Picnic (Januarie 2022).