Advies

Geriatriese oefenroetines


Volgens die vaktydskrif "American Family Physician" het soveel as 75 persent van ouer Amerikaners nie genoeg oefening nie. Sonder oefening begin volwassenes in hul vyfde dekade 'n afname in spierkrag ervaar wat natuurlik met ouderdom toeneem. Tog is dit nooit te laat om met 'n oefenprogram te begin nie. Terwyl enige oefening help, sal diegene wat 'n oefenprogram begin nadat hulle 'n lang tyd lank sittend was, die meeste baat vind. Alternatiewe oefeninge vir balans, buigsaamheid, krag en uithouvermoë in u roetine, word uitgebrei. Gesels met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.

Voordele

As die hart en die bloedsomloopstelsel afneem, verloor ouer volwassenes die longkapasiteit en spierkrag. Gereelde oefening verbeter nie net die ouer volwassenes se liggaam en breinkrag nie, maar sal u ook beter laat slaap, u metabolisme verhoog en die simptome van chroniese siektes verminder. Oefening stimuleer ook die vrystelling van endorfiene, die voel-goed-hormone wat depressie byderhand hou, u selfbeeld verbeter en u selfvertroue verhoog.

Roetines

Kardio-oefeninge - soos swem, stap of selfs in plek marsjeer - bou uithouvermoë en verbeter u hartgesondheid en bloedsomloop. Gereelde sterkte-oefening met vrye gewigte verhoog u buigsaamheid en balans en verbeter u spiertonus. Daaglikse aktiwiteite soos trappe klim, die vloer vee en die gesin troeteldier stap, is gewigdraende oefening wat mettertyd u uithouvermoë, krag en uithouvermoë sal verbeter.

Oorwegings

Voeding is 'n belangrike deel van enige oefenprogram, veral vir bejaardes. Ouer volwassenes met beperkte mobiliteit of 'n chroniese toestand kan voordeel trek uit stoeloefeninge wat sterkte-oefening en buigsaamheid beklemtoon. As u van die water hou, verminder die oefening in water die risiko van ongemak of beserings. 'N Behoorlik ontwerpte oefenroetine kan uithouvermoë opbou, u kardio-uithouvermoë verbeter en help om gewigstoename te voorkom, volgens die American Heart Association.

Waarskuwings

As u nie kan praat terwyl u oefen nie, kan dit 'n teken wees dat u roetine te moeilik is. Soos met enige oefenprogram, moet u stadig maar seker die bewegingsreeks en intensiteit verhoog in u eie tempo. As u swakheid, pyne in die bors of lighoofdigheid ervaar, moet u oefen totdat u met u dokter gesels het.

Kyk die video: Belinda en Christelle (Mei 2020).