Info

Die hoeveelheid kalorieë wat verbrand is met oefeninge vir borskas en rug


Een van die redes waarom u die gimnasium kan tref, is om kalorieë te verbrand om u gewig te bestuur. Kragoefeninge verbrand egter minder kalorieë as kardio-oefening met 'n hoë intensiteit, soos hardloop. Selfs 'n yslike oefensessie van 60 minute wat die hoofspiere van u rug en bors teiken, kan nie vergelyk word met 'n uur lange sessie op die trapmeul nie. Maar dit beteken nie dat u kragopleiding moet oorslaan nie. Die opbou van u spiere bied talle gesondheidsvoordele, sodat u sessies op die lange duur sal baat.

Tydens die oefensessie

'N Tradisionele rug- en borsoefening waarin u drie stelle van drie verskillende oefeninge vir elke spiergroep doen, verbrand ongeveer 112 kalorieë per 30 minute vir 'n persoon van 155 pond. Elk van hierdie stelle moet bestaan ​​uit agt tot 12 herhalings, met ongeveer 'n minuut tussen stelle. Kies gewigte wat swaar genoeg voel om u te laat sukkel om die laaste paar herhalings met 'n goeie vorm te doen. Mense wat minder as 155 pond weeg, sal minder kalorieë verbrand tydens dieselfde sessie en mense wat meer weeg, sal meer kalorieë verbrand. As u nie met moegheid werk nie, is die kans goed dat u minder kalorieë verbrand as die gemiddelde.

Voorbeeldoefeninge

Oefeninge wat u in 'n tradisionele rug- en borssterkte-sessie kan insluit, is onder meer die bankpers, borsvliegies, opspringers, pullups, rye, pulldowns en pullovers. Alhoewel u groot spiergroepe teiken, beweeg u nie u liggaam voortdurend nie, wat nodig is om u kalorieverbranding te maksimeer. 'N Krag-oefensessie kan moeilik voel en jou laat sweet, maar jy ervaar ook baie stilstand tussen stelle, wat die brandtempo verlaag.

Die intensiteit te verhoog

Met 'n kring-sessie kan u ongeveer 30 persent meer kalorieë verbrand tydens u bors- en rug-oefensessie. In plaas daarvan om tussen stelle oefeninge te rus, beweeg jy van oefening tot oefening met minimale rus - neem net genoeg tyd om toerusting en posisie te verander. Byvoorbeeld, 'n bors- en rugkringbaan kan begin met 'n stel pushups en dan direk na rye beweeg, gevolg deur die borspers, pullups en kabelvliegtuie. Neem 30 tot 60 sekondes om asem te haal, en begin dan weer met twee tot vyf totale stroombane. U kan selfs 'n paar hart-bars tussen u stelle rug- of borsoefeninge doen om tot 10 kalorieë per minuut te verbrand.

Deur tydens bane tussen bors- en rugoefeninge te wissel, laat u toe dat een spiergroep rus wanneer u die ander groep oefen. Byvoorbeeld, rye is hoofsaaklik gerig op die rugspiere, wat rus kry terwyl u borsperse doen, wat veral die voorkant van die skouers en die borspunte rig.

Oorwegings

Moenie bors- en rug-oefeninge vermy nie, want dit verbrand nie kalorieë so doeltreffend soos 'n hartroetine nie. Kragoefeninge bou maer spiermassa. 'N Slanker liggaam verbrand meer kalorieë tydens rus en verbrand dit meer doeltreffend tydens oefening. As u bors werk, kan u aktiwiteite uitvoer wat meer doeltreffend moet druk. Dit verbeter ook atletiese vaardighede soos gooi en aanpak. 'N Sterk rug help om u vry van beserings te hou, help u om u liggaamshouding te trek en te verbeter. Die ontwikkeling van maer massa in die bolyf laat jou ook gesond en sterk lyk - eerder as verklein en broos.