Info

Alternatiewe vir sitpootmasjiene


Die sittende beenpersmasjien is 'n duur en ietwat ingewikkelde stuk toerusting wat die vierkante spiere teiken. Die masjien betaal ook oormatige druk op die knieë en word dikwels teenaangedui as gevolg van die kniebeserings. As u nie toegang het tot 'n sittende beenpersmasjien nie, of as gevolg van 'n kniebesering is nie, bestaan ​​daar alternatiewe oefeninge vir viervoetiges.

Squats

'N Hurk is in wese dieselfde beweging as 'n sittende beenpers, maar word vanuit 'n staande posisie uitgevoer. Hierdie oefening is voordelig omdat u net u liggaamsgewig benodig. Doen 'n hurk deur 'n staande posisie in te neem met jou voete se skouerwydte van mekaar. Hou u rug reguit, buig u heupe en knieë asof u 'n denkbeeldige stoel neem. Stop wanneer u dye parallel met die vloer is en keer terug na die beginposisie. Hou dumbbells of 'n medisynebal om weerstand te verleen indien verkies.

Lunges

Longe benodig ook net u liggaamsgewig, maar dit kan aangevul word met halters, 'n gewigvest of medisynebal. Begin met 'n staande posisie, met jou hande op jou heupe. Neem een ​​tree vorentoe en land op die hak van u voorvoet. Dompel af sodat jou agterste knie amper aan die vloer raak. Druk met die voorvoet af om terug te keer na die beginposisie en herhaal met die ander voet.

Stap-ups

Voer opstapies uit met slegs 'n gewigbank of trap. Staan voor die apparaat met u voete se skouerwydte van mekaar. Stap met die een voet op die apparaat en dan met die ander voet. Stap terug met die tweede voet en dan met die eerste voet. Herhaal soveel as moontlik herhalings. Verhoog die moeilikheidsgraad deur die hoogte van die trap te verhoog, halters vas te hou of 'n gewigvest aan te trek.

Beenuitbreidings

Bene-uitbreidings is gerig op die quadriceps en stel u in staat om die bewegingsomvang van die kniegewrig te beheer. As u herstel van 'n besering, moet u u dokter of fisioterapeut vra of hierdie oefening aanvaarbaar is vir u huidige toestand. Sit 'n plek op die beenverlengingsmasjien en plaas jou skenkels onder die kussing. Stel die hefboom op die verlangde bewegingsbereik en gebruik liggewig. Gryp die handvatsels en strek jou knieë uit om die gewig op te lig. Laat die gewig stadig en gekontroleerd terugkeer na die beginposisie. Herhaal soveel as moontlik herhalings.