Advies

Voetstrekke om tinteling te verlig


Tinteling voete kan lastig wees as jy probeer oefen en rondbeweeg in die daaglikse lewe. As u 'n vreemde, tintelende sensasie in u voete ervaar, kan dit moeilik wees om gemotiveerd te raak om uit te werk. Die tintelende oorsake kan wissel van eenvoudige probleme soos stywe skoene tot permanente senuweeskade. As u verskillende dele van u liggaam rek - nie net u voete nie - kan dit die tinteling verlig. As u onverklaarbare, langdurige tinteling in u voete het, raadpleeg 'n dokter om ernstige probleme uit te sluit.

Plantar Fascia strek

As u die onderkant van u voet rek, wat die plantar fascia-ligament uitstrek, wat onder die boog loop, kan dit help om tinteling te verlig deur verskeie spiergroepe betrokke te kry. Tinteling kan veroorsaak word deur swak sirkulasie, en as u verskeie spiere rek en opwarm, kan dit die bloedvloei verbeter.

Sit op die vloer met jou bene reguit voor jou. Leun vorentoe en gryp jou tone en trek dit na jou liggaam. As u probleme met u tone kry, plaas 'n handdoek op die balle van u voete en hou die een punt van die handdoek in elke hand terwyl u terugtrek.

U kan ook albei hande op die muur plaas en u tone optel. Druk hulle teen die muur met u hakke op die vloer. Leun jou heupe effens vorentoe om die rek aan te trek. Hierdie strek werk in u kalf, enkel en voet om die tinteling te verlig.

Teenstrekke

Strek jou tone deur in 'n stoel te sit en met een voet oor een knie te kruis. Trek jou vingers tussen jou tone in en druk saggies op en uit, en strek elke toon. Probeer om jou tone te versprei sonder om jou vingers te gebruik om die spiere te help om sterker te word.

Boogstrek

As u die plantfassia rek, word die boog langer, maar as u die boog verdiep, word die spiere ook aan die kant en bopunt van u voet gestrek. Plaas u kaal voet plat op die vloer en buig dit opwaarts sodat net die punte van u tone en agterkant van die hak aan die vloer raak. Hierdie beweging neem gereeld oefening. As u nie die middel van u voet van die vloer af kan kry nie, plaas 'n bal of 'n waterbottel onder u voet en krul u voet daar rondom.

Sciatic senuwee rek

Die koperspatroon loop by jou heupe en bene af, en dit kan tinteling in jou bene en voete veroorsaak as dit ontsteek word. As die tinteling jou bene, heupe en voete behels, probeer dan om die piriformis-spier, wat langs die sigsenuwee loop, uit te rek. Lê aan jou sy met jou onderste been reguit. Buig jou bo-knie en lê die knie op die vloer voor jou en strek deur jou heup. Alternatiewelik, lê op u rug en trek albei knieë na u bors. Trek jou knieë oor, trek dan terug op die onderste knie om die teenoorgestelde heup te rek.