Advies

Wat buig die heupe en brei die knieë uit?


U buig u heupe deur u romp vorentoe te buig en u knieë uit te rek as u u bene reguit maak. As u voorwerpe van die vloer af loop, hardloop en uithaal, moet u u heupe buig en u knieë uitsteek. Die iliopsoas, tensor fascia latae, pectineus en quadriceps buig almal heup, maar die quadriceps is die enigste wat die knie verleng.

Iliopsoas

Die iliacus en die psoas majeur is in die bekken geleë en smelt saam om die iliopsoas-spier te vorm, wat die belangrikste heupfleksor is. Die iliacus begin aan die bokant van die heupbeen, genoem die iliac crest, en by die sakrum, wat die been aan die basis van jou ruggraat is. Die psoas majeur begin langs die kante van die lumbale werwels. Die spiere kombineer in die iliopsoas en loop saam om aan die femur vas te sit, wat jou dybeen is. Die iliopsoas-spier is verantwoordelik vir heupfleksie en dit help om u liggaamshouding te stabiliseer deur die normale kromme van u lumbale ruggraat te help handhaaf.

Tensor Fasciae Latae

Die vlesige deel van die tensor fasciae latae-spier is aan die kant van jou heupbeen vas. Dit het 'n lang pees wat strek tot by die knie om in die tibia in te sit, wat die grootste van u twee onderbeen is. Tensor fasciae latae werk saam met die iliopsoas en 'n deel van die vierhoeke om die heup te buig. Dit help ook om jou dybeen te stabiliseer as jy staan.

Pectineus

Die pectineus is 'n plat spier wat aan die voor- en boonste deel van u dy geleë is. Dit is vasgemaak aan die skaambeen bokant jou kruis en loop na die bokant van die femur. Dit help die ander spiere om die dy te buig en adigeer ook die dy om dit na die middellyn van die liggaam te bring.

Quadriceps

Die quadriceps femoris is die groot spier wat die voorkant van u dy vorm. Dit het vier afdelings. Die rectus femoris, vastus lateralis en vastus medialis is aan die heupbeen geheg. Die vastus intermediusgedeelte is aan die femur vasgemaak. Al vier dele loop af na die knie waar hulle die quadriceps-pees vorm wat die voorkant van u knie bedek. Die quadriceps-pees bevat die knieskyf en is vas aan die bokant van die tibia. Al vier dele brei die kniegewrig uit en die rectus femoris help ook om die heup te buig.