Advies

Hoe om 'n plat maag en klein middellyf te kry


Tensy u bereid is om liposuiging te gebruik, sal die oortollige vet rondom u middel nie oornag verdwyn nie. Om 'n plat maag en kleiner middellyf te kry, is 'n bietjie moeite en lewenstylveranderings nodig. Nie net sal u beter lyk en voel nie, want minder vet in u middel kan u gesondheid verbeter. Volgens Harvard Medical School verminder dit u risiko vir mediese toestande, soos tipe 2-diabetes, hoë cholesterol, sekere kankers, hartsiektes en hipertensie. Gebruik hierdie voordele vir die gesondheid as ekstra motivering om effektiewe veranderinge aan te bring.

Stap 1

Begin 'n oefenroetine met 'n liggaam wat kardiovaskulêre oefening en sterkte-oefening bevat. Vermy u om slegs op maagoefeninge te fokus, want vlekvermindering is nie moontlik nie - oefeninge, soos sitpies en crunches, versterk slegs u buikdiertjies en verberg nie vet nie. Die American Heart Association beveel aan dat u ten minste 150 minute matige hart per week doen en twee dae kragopwekking insluit.

Stap 2

Skryf daagliks alles wat u eet neer om 'n idee te kry van hoeveel kalorieë u verbruik. Hou in gedagte dat daar 3.500 kalorieë in een pond vet is. As u dus 'n kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag lewer, sal u 1 pond ligter wees teen die einde van die week.

Stap 3

Herinner jouself om regop te staan ​​en op te hou sit, want goeie liggaamshouding kan maagrolletjies uitskakel en slanker laat lyk. Trek jou skouers terug, steek jou bors uit, druk jou stoot terug en suig jou buik effens in. Lyk selfversekerd en trots.

Stap 4

Kyk wat u eet en hoe u dit eet, want sekere kosse kan u buik opblaas, sodat dit groter lyk as wat dit eintlik is. Kou jou kos baie goed sodat dit makliker is om te verteer. Vermy die eet van voedsel met 'n hoë natrium, insluitend tafelsout en sojasous, want dit veroorsaak opgeblasenheid - as u sout moet hê, kies kosjer of natuurlike seersout, wat minder natrium bevat.

Stap 5

Sluit die maagvakuum by u oefenroetine in. Volgens chiropraktisyn David T. Ryan van Bodybuilding.com, kan hierdie oefening binne drie weke 2 tot 4 duim van jou middel afneem. Staan regop en haal uitasem terwyl u naeltjie na u ruggraat trek. Gebruik jou maag om jou buik ingetrek te hou en asem te haal vir 20 sekondes. Doen drie stelle op drie nie-agtereenvolgende dae van die eerste week. Herhaal dit die tweede week, hou u buik 40 sekondes binne en suig die buik gedurende die derde week vir 60 sekondes.

Stap 6

Verminder stressors in u lewe, want stres veroorsaak die vrystelling van kortisol in u liggaam. Kortisol verhoog u aptyt vir vetterige, suikeragtige voedsel. Die gewig wat u kry, lê rondom u middel waar dit naby u lewer is, indien dit omgeskakel moet word na energie.