Info

Alternatiewe vir "Dumbbell Lunges"


Dumbbell lunges is 'n baie effektiewe onderlyf wat u kan help om 'n aantal bene spiere op te lei. Dumbbell lunges is egter nie die enigste oefening wat daardie doel kan bereik nie, so as u 'n verskeidenheid aan u oefenroetine wil toevoeg, het u baie opsies. Voordat u met 'n oefenroetine begin, moet u u dokter raadpleeg om seker te maak dat u gesond genoeg is.

Spiere gewerk deur Dumbbell Lunges

Voordat u 'n oefening kies om haltersnare te vervang, is dit belangrik dat u verstaan ​​watter spiere hierdie oefening oefen. As u 'n swak plaasvervanger kies, kan dit beteken dat u per ongeluk 'n belangrike spiergroep ignoreer. Die hoofspiergroep wat deur dumbbell lunges gewerk word, is u quadriceps. Die oefening help ook om jou glutes, hamstrings, binne dye en kalwers op te lei. Omdat dumbbell lunges verskeie spiergroepe werk, staan ​​die oefening bekend as 'n "saamgestelde" oefening.

Barbell Squats

Die barbell hurk is een van die gewildste oefeninge in die onderlyf weens die doeltreffendheid daarvan; die hurk werk meer as 256 spiere en is die 'koning van alle oefeninge', volgens die fiksheidswebwerf Muscle & Strength. Die hurk, soos barbell lunges, werk hoofsaaklik u quadriceps, en dit kan ook help om u kalwers, glutes en hamstrings te versterk. Hurk help ook om u kern te versterk, aangesien u onderrug en buikspiere help om u bolyf stabiel te hou deur die beweging.

Barbell Deadlift

Die barbell-deadlift is nog 'n gewilde oefening vir diegene wat op soek is na die doeltreffendheid van die liggaam en die krag van die onderlyf opbou. Die dooie lift is meer soos lunges as hurkbene, omdat u nie 'n barbell hoef te lig nie. Die deadlift werk 'n soortgelyke reeks spiergroepe in vergelyking met lunges, met die quadriceps, glutes, binne dye, hamstrings, kalwers en onderrug wat betrokke is by die beweging. Deadlift behels ook sterkte van die bolyf, met jou skouers en rug, wat help om die balk van die vloer af te trek.

Beenpers

As u verkies om masjiene te gebruik as halters en barbells, kan die beenpers 'n goeie alternatief wees. Die beenpersmasjien moedig 'n beweging aan soos 'n hurk, maar anders as die hurk hoef u geen gewig op u rug te dra nie. Bene-persmasjiene kan gebou word sodat u gewig parallel met die grond of opwaarts skuif. Hierdie oefening kan 'n goeie plaasvervanger vir dumbbell lunges wees, want dit werk op u quadriceps, hamstrings, glutes en kalwers.

Stap-ups

Opstappies kan uitgevoer word met handgewigte of met 'n barbell, afhangend van wat u gemakliker is. Opstap, soos die naam aandui, behels die optrap van 'n verhoogde platform, soos 'n trap- of fiksheidstap, met die trap wat die krag gee om die res van u liggaam tot op sy vlak te lig. Soos lunges, word een been met elke stap gewerk; hierdie isolasie kan u help om u wanbalans in u krag te verminder. Die oefening werk op u quadriceps, kalwers, hamstrings en glutes.