Info

Hoe om u vingerprop-ups te doen


Opstoot het voordele vir die opbou van bene en spiere en is veral gemik op die bors en triceps. Dit word dikwels as die perfekte oefening beskou - geen toerusting is nodig nie en dit kan amper oral gedoen word. As u op u vingerpunte uitgevoer word, kan u drukpunte help om u vingers en polse te versterk en u greepsterkte te verbeter. Dit kan voordelig wees in vechtkunsten, stoei en gewigoptel. Om beserings te voorkom en om optimale resultate te kry, moet u leer hoe u die vingerprope behoorlik kan uitvoer. Kry goedkeuring van u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.

Stap 1

Kom op al vier en plaas u hande direk onder u skouers en u knieë onder u heupe.

Stap 2

Sprei u vingers uitmekaar en lig u handpalms van die vloer af sodat u op u vingerpunte balanseer. Wys jou duime na jou liggaam en rig jou oorblywende vingers weg van jou liggaam af.

Stap 3

Kontrakteer jou buikdiertjies asof jy jou buikknop na die ruggraat toe trek. Hou u rug reguit gedurende die oefening.

Stap 4

Buig jou voete, trek jou tone onder en rek jou bene agter jou uit.

Stap 5

Span jou glutes en beenspiere vas, en kyk af na die vloer sodat jou liggaam 'n skuins lyn vorm. Vermy dat u heupe na die vloer neerdaal of in die lug druk.

Stap 6

Buig by jou elmboë en laat sak jou liggaam stadig totdat jou bo-arms parallel met die vloer is. Hou hierdie posisie vir twee sekondes.

Stap 7

Druk af op u vingerpunte om u liggaam terug te keer na die beginposisie. Bly vir twee sekondes voordat u die volgende herhaling aangaan.

Tip

  • Asem in as jy jou liggaam laat sak, en inasem as jy jouself opruk.
  • Voer u knoppies op u knieë uit voordat u verder gaan met die uittrek van u vinger met uitgebreide bene.
  • Doen herhalings en stelle volgens u fiksheidsvlak.
  • As u nog nie oefen nie, oorweeg dit om 'n persoonlike afrigter te huur om u 'n goeie vorm te gee.
  • Doen vingerpunte voor die spieël sodat u die vorm kan monitor.