Info

Hoe slap bo-arms versterk word


Of u dit hoendervlerkies of slappe arms noem, armvlerk is onooglik en kan 'n bron van selfbewussyn vir mans en vroue wees. Aërobiese oefeninge soos hardloop of fietsry werk nie die armarms spesifiek uit nie, maar dit is steeds voordelige aktiwiteite vir die opbou van die arms, omdat dit u help om gewig te verloor oor u hele liggaam. Doelgerigte oefeninge wat weerstandsoefeninge gebruik, tesame met 'n gereelde oefenroetine en 'n verstandige dieet, sal u help om u arms gereed te maak vir kortmoue voordat u dit weet.

Die Pushup

Stap 1

Lê op jou maag op die vloer met jou hande skouerwydte van mekaar en jou handpalms na onder.

Stap 2

Hou u elmboë styf teen u liggaam.

Stap 3

Druk jou lyf regop en hou jou kern styf deur jou maagknop in te trek. Asem uit terwyl jy jou liggaam opruk. U kan die opdruk wysig deur op die knieë te buig of deur teen 'n muur te druk om aanvanklik die intensiteit te verlaag.

Stap 4

Laat sak jouself terug op die vloer en inasem as jy gaan.

Stap 5

Herhaal die opdruk tussen vyf en tien keer, afhangende van u vermoë. Doen ten minste drie keer per week twee of drie stelle vir die beste voordeel.

Armkringe

Stap 1

Staan met u voete bymekaar en hou 'n halter na elke kant sodat u soos 'n T. lyk. Dumbbells tussen vyf en 10 pond is geskik vir hierdie oefening.

Stap 2

Draai jou arms agtertoe in klein sirkels terwyl jy reguit arms behou.

Stap 3

Herhaal die sirkels 20 keer en keer dan die rigting om en doen 20 arms vorentoe. Doen ten minste drie keer per week twee of drie stelle.

Sitplek dompel

Stap 1

Sit aan die rand van 'n stoel of bank en hou vas aan die sitplek aan weerskante van jou agterkant. Hou u voete plat op die vloer.

Stap 2

Skuif u agterkant van die rand van die stoel af terwyl u aan die stoel vashou en u voete voor u uitstap totdat u knieë oor u enkels is.

Stap 3

Hou jou skouers neer, buig jou elmboë stadig en laat sak jou agterkant na die vloer totdat die boonste deel van jou arm parallel met die vloer is.

Stap 4

Hou hierdie posisie vir een sekonde en druk dan terug na 'n reguitarm posisie sonder om terug te gaan sit.

Stap 5

Herhaal tussen 12 en 15 keer, doen ten minste drie keer per week twee of drie stelle.

Stap met gewigte

Stap 1

Kies 'n stel halters wat lig genoeg is om te hou tydens u staptog.

Stap 2

Opwarm vir u stappie deur ongeveer vyf minute stadig te loop. Swaai jou arms heen en weer terwyl jy die handgewigte vashou.

Stap 3

Tel die tempo van u stap op. Swaai jou arms heen en weer om die oefensessie te maksimeer, asook om jou hartklop te verhoog.

Stap 4

Swaai u arms van die skouers af met u elmboë in 'n hoek van 90 grade. Dit help u om vinniger te werk en help u om korter, vinniger stappe te neem, wat die spoed kan verbeter en die verbranding van kalorieë kan verhoog.

Stap 5

Hou u arms naby u sye tydens u staptog en moenie dit bo en agter u skouers lig nie. Dit help u om spierspanning in die skouers te vermy.


Kyk die video: Crew on a Sailboat BEFORE you Sail Your Own Family Around the World! Patrick Childress Sailing #41 (Oktober 2021).