Info

Vetverbrandende Vs. Cardio Zone


Die verskil tussen vetverbranding en kardio-sones is 'n kontroversie by gesondheids- en fiksheidspersoneel, want nie een is 'n wetenskaplike term nie, en verskillende oefengoeroes gebruik dit nie anders nie. Sommige mense verwys na aërobiese oefeninge as vetverbranding of kardio-oefening. Ander noem matige intensiewe oefening onder jou aërobiese drempel vetverbranding omdat dit 'n hoër persentasie vetkalorieë verbrand as glikogeenkalorieë.

Vet verbrand

As u die vetverbrandings- en kardiosones as twee verskillende oefens teikens beskou, is die vetverbrandingsone die minder intense van die twee. Dit vind ongeveer 50 persent tot 60 persent van u maksimum hartklop plaas. Teen hierdie hartklop kom die meeste kalorieë wat u verbrand, van vet af. Met aërobiese of kardio-oefening verbrand u vet en glikogeen in 'n verhouding van 50:50, terwyl u tydens anaërobiese oefening, soos tennis- of sprintintervalle, die meeste van u kalorieë van glikogeen verbrand. In die vetverbrandingsone verbrand u minder totale kalorieë as wat u doen met aërobiese oefening of sprintoefening. As u doel is om die meeste kalorieë en die meeste totale vetkalorieë te verbrand, dan is 'n aërobiese of kardio-oefensessie 'n beter keuse vir u. As u doel is om kalorieë te verbrand terwyl u uithouvermoë en uithouvermoë opbou om later meer intense oefensessies te skep, is vetverbranding die beste vir u.

Cardio

Sommige mense verwys na enige oefening wat u hartklop tydens u oefensessie verhoog as kardio-oefening. Dit sluit vinnige loop in, of die gebruik van 'n trapmeul teen 'n snelheid van 2,5 tot 3 km / u. As u kardio-oefening beskou as 'n aktiwiteit in u aërobiese hartklop, werk u teen 'n tempo soos draf en bereik 70 tot 80 persent van u maksimum hartklop. Gesondheidskundiges beveel aan dat u die toets tydens die oefensessie neem om vas te stel of u aërobiese hartklop het. As u sweet en hard asemhaal, maar steeds kan praat, het u nie u aërobiese drempel gelaat nie.

Kalorieë

Hoe harder u werk, hoe meer kalorieë verbrand u, en hoekom u meer kalorieë van vet verbrand as 'n persentasie kalorieë wat tydens vetverbrandingsoefeninge verbrand word, bun u meer totale vetkalorieë met meer intensiewe oefening. As u byvoorbeeld op 'n trapmeul of buite die omgewing van 2,5 km / u in die vetverbrandingsone loop, sal dit 'n persoon van 160 pond help om ongeveer 200 kalorieë per uur te verbrand. As sy dit tot 'n snelheid van 5 km / u verhoog, verbrand sy ongeveer 600 kalorieë per uur. In 'n verhouding van 50:50 vet tot glikogeen is dit 300 totale kalorieë van vet. Die American Heart Association beveel aan dat u elke week 150 minute lank matige intensiteit oefensessies doen, of 75 minute weekliks intensief moet werk.

Teiken hartklop

Begin met die bepaling van u maksimum hartklop om u teikenhartslag vir oefening te vind. Die algemeenste metode om dit te bereken, is om u ouderdom van 220 af te trek. Dit is 'n baie algemene formule, en u moet 'n gesondheidswerker ontmoet om u persoonlike hartklop te bepaal, met inagneming van u rustende hartklop, ouderdom, geslag en gewig. Northwestern Medicine navorsers beveel aan dat vroue vanaf 206 88 persent van hul ouderdom aftrek om 'n meer akkurate hartklop te vind. Sodra u weet wat u maksimum hartklop is, vermenigvuldig dit met .50 en .60 om u vetverbrandende teikenpuls te bereik. Vermenigvuldig u maksimum hartklop met 0,70 en 0,80 om u aërobiese hart- of hartklop-sone te vind. Persoonlike hartslagmonitors en hartslagmonitors vir oefenmasjiene help u om vas te stel hoe verskillende oefeninge en oefensessies u help om kalorieë te verbrand.


Kyk die video: CARDIO ABS AND BOOTY HIIT PILATES no equipment home hiit cardio workout (Januarie 2022).