Info

Vinnigste maniere om maagvet te verloor en die buik stywer te maak


Baie mense beskou maagvet as 'n paar ekstra pond wat hulle nie in hul jeans pas nie, maar maagvet hou verband met meer gesondheidsrisiko's as vet wat elders in u liggaam voorkom. Alhoewel dit waar is dat u nie slegs een van u liggaamsdele kan verminder of ontslae raak van vet nie, is daar wel maniere om u maagvet aan te pak en vinniger te buig om u gesondheidsrisiko's te verminder en by u gunsteling te pas. jeans.

Gevare van buikvet

Die ekstra bult in u middel bestaan ​​eintlik uit twee soorte vet. Onderhuidvet word net onder u vel gevind, wat u buikwand bedek, en viscerale vet, wat dieper lê en u interne organe omring. Viscerale vet kan lei tot hoë bloeddruk, tipe 2-diabetes, hartsiektes of beroerte en selfs 'n verhoogde risiko vir borskanker- en darmkanker by vroue.

Dieet

Daar is geen wonderdieet om maagvet te verminder nie, maar daar is sekere kosse wat u kan eet wat kan help om die vet in u buik te rig. Begin deur die aantal kalorieë wat u eet, te verlaag. Tensy u minder kalorieë verbruik as wat u deur die dag verbrand, sal u nooit van u maagvet ontslae raak nie. Kies dan voedsel wat proteïene bevat en min koolhidraatinhoud bevat. Volgens 'n studie wat in die Maart 2013-uitgawe van die vaktydskrif 'Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine' gepubliseer is, kon vakke binne agt weke beduidende subkutane en viscerale vet verloor deur 'n baie lae koolhidraatdieet te volg.

Kardio-oefening

Alle vorme van kardio-oefening help om vet te verminder, solank u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Daar is egter bewys dat oefeninge vinniger en doeltreffender maagvet teiken as ander. In 'n studie wat aan die Universiteit van Suid-Wallis in Australië gedoen is, is bevind dat hoë-intensiteit naellope-intervalle viscerale vet met sewe keer minder oefentyd verlaag het as matige oefening in die stabiele toestand. Die studie, gepubliseer in die Junie 2012-uitgawe van "The Journal of Obesity", het bevind dat u binne net 12 weke aansienlike vetverlies in buik-, romp- en viscerale vet kan opdoen deur drie sessies van 20 minute hoë intensiteit intermitterende oefening uit te voer.

Abdominale oefeninge

U mag dalk in die versoeking kom om ure aan crunches en ander maagoefeninge te spandeer om u buik te verskerp, maar u sien geen resultate nie, tensy u eers van die maagvet ontslae raak deur oefening en dieet. Abdominale oefeninge sal u ab-spiere versterk, maar volgens 'n studie wat in die September-uitgawe van 'The Journal of Strength and Conditioning Research' gepubliseer is, is dit nie genoeg om u liggaamsvet te verminder nie.

Oorwegings

Selfs as u op soek is na u maagvet verloor en u maag vinnig styf trek, waarsku die Mayo Clinic teen vinnige gewigsverlies. Volgens MayoClinic.com, as u gewig verloor teen 'n stadiger tempo van 1 of 2 pond per week, is dit waarskynliker dat u op lang termyn u gewigsverlies kan handhaaf. As u nog steeds vasberade is om die gewig vinnig te laat sak, moet u dit met u dokter spreek voordat u met 'n lae-kalorie-dieet begin of 'n nuwe oefenprogram registreer.

Hulpbronne

Kyk die video: Wat Is Die Vinnigste Manier Om Gewig Te Verloor In 'n Week? (Junie 2020).