Info

Die vinnigste manier om buff te kry


Dit is nie ongewoon om vinnige resultate van fiksheidsbesteding na te gaan nie, maar as dit by spierverpakking kom, sal liggaamsbouers en ontspanningsgewigoptelers jou vertel dat dit nie oornag gebeur nie. U algemene fiksheid en faktore soos lengte, gewig, ouderdom en genetiese samestelling speel almal rolle in hoe vinnig u kan saamstaan. As u kortpaaie neem om vinnige resultate in die gimnasium te sien, kan dit lei tot geestelike en fisieke uitbranding, moegheid en selfs beserings. Daar is egter stappe wat u kan neem om hierdie slaggate te vermy terwyl u so vinnig as moontlik spiere toevoeg. Onthou net dat om buff te kry nie net om yster te pomp nie.

Voorbereiding

Begin met 'n doel en 'n plan voordat u gewigte begin optel. Identifiseer die spiergroepe wat u wil rig, en skep 'n skedule vir isolering. Baie gewigoptelers vind dat die byhou van 'n joernaal nuttig is om op koers te bly en om vordering aan te teken. Aangesien die doel is om so vinnig as moontlik volop te wees, moet u 'n doeltreffende oefenskedule oorweeg, met hysbakke en oefeninge wat verskeie spiergroepe op 'n slag werk.

Voeding

Behoorlike voeding is noodsaaklik vir die opbou, en u moet u kalorie-inname verhoog terwyl u krag oefen om u liggaam te help brand terwyl u spiere opbou. Vitamiene, minerale, proteïene, koolhidrate en selfs vet speel 'n belangrike rol in spierverpakking. Om die meeste voordeel uit 'n gewigoptelprogram te kry, moet koolhidrate ongeveer die helfte van u daaglikse kalorie-inname uitmaak, en proteïene is 15 tot 20 persent en gesonde, een-onversadigde en veel-onversadigde vette vorm 20 tot 35 persent. Drink ook elke dag baie water om jou spiere gehidreer te hou.

Gewigoptel

Doeltreffende oefensessies is belangrik om vinnig spiermassa by te voeg. In die algemeen is die doel om spiergroepe tot moegheid te werk, wat die vinnigste bereik kan word deur groter hoeveelhede gewig en minder totale reps te doen. Oefeninge wat verskeie spiergroepe tegelyk werk, sal oefensessies ook doeltreffender maak. Byvoorbeeld, die bankpers werk u arms, bors en skouers gelyktydig, spesifiek gerig op die deltoïede, triceps en borsbeen, en hurkbande werk op u kernspiere, kwadriseps, hamstrings, glutes en onderbeenspiere.

Kardiovaskulêre oefening

Te veel kalorieverbrandende oefening met hoë intensiteit kan teenproduktief wees om spiermassa by te voeg, maar 'n sekere hoeveelheid daarvan is steeds belangrik. As u ekstra vet werp met oefeninge soos hardloop, fietsry en swem, kan spiere meer gedefinieerd vertoon en lyk. Moet egter nie 'n kardio-sessie oordoen nie, anders verbrand u al die ekstra kalorieë wat u insamel om spiergroei te help. Twee of drie oefensessies per week op 20 tot 30 minute elk, benewens u gereelde sessies vir gewigoptel, behoort genoeg te wees.

Herstel

Spierbou ontstaan ​​nie tegnies terwyl u in die gimnasium gewig optel nie; dit gebeur daarna, soos u liggaam herstel. Die opheffing van gewigte lei tot klein trane in spiervesels, wat letterlik die weefsel afbreek. Spiere groei namate u liggaam skade berokken, wat rus en herstel noodsaaklik maak om op te vul. Laat spiergroepe toe ten minste een volle dag van rus nadat hulle geïsoleer is. As u dus eendag u bolyf werk, skakel dan die volgende onder na u onderlyf, sodat die spiere in u arms, skouers en bors kan herstel.

Hulpbronne