Info

Die vinnigste manier om met handgewigte ontslae te raak


Daar is geen oornagoplossing om geruk te word nie, maar met die regte fiksheidsplan kan u elke spier in u liggaam verskerp en versterk met slegs dumbbells. Die sleutel tot sukses is om 'n streng oefenskedule te volg en om u liggaam te laat rus tussen oefensessies. Vir die vinnigste resultate is dit ook van kritieke belang dat u 'n gesonde dieet volg, veral as u suikerhoudende versnaperinge, drankies en gemorskos uitsny.

Oefeninge

Dumbbells is 'n paar van die mees buigsame fiksheidshulpmiddels omdat u soveel verskillende oefeninge daarmee kan doen. Om vinnig geruk te word, is dit 'n goeie strategie om verskillende saamgestelde oefeninge te kies om meer as een spiergroep op een slag te werk - dit bespaar tyd oor die fokus op elke individuele spiergroep. Sommige effektiewe saamgestelde oefeninge wat u met halters kan doen, is borsperse, skouerperse, hurk, longes, biceps-krulle, uitbreidings van driceps en geweegde buikknorrels.

Skedule

Om drie keer per dag te oefen soos 'n kranksinnige, sal die resultate nie bespoedig nie; in werklikheid kan dit lei tot beserings. Dit duur dikwels 'n paar weke voordat u resultate kan begin sien. As u 'n beginner is, begin dan met die uitvoering van u halter oefensessie twee keer per week, met minstens twee dae rus tussen die oefensessies. As u liggaam al gewoond is aan weerstandsoefening, mik dan drie dae per week met een dag rus tussen oefensessies. U spiere rus is 'n kritieke deel van die opbou van spiere, so moet u nie verwaarloos nie.

Stelle, herhalings en vordering

Namate u oefensessie na 'n paar weke makliker word, verhoog u die intensiteit en / of die aantal oefensdae per week. As u nie voortgaan om tot swaarder gewigte, 'n groter aantal stelle en meer herhalings te vorder nie, sal u spiere nie verder ontwikkel nie. In terme van stelle en spanne, moet beginners met drie stelle van tot vyf verskillende saamgestelde oefeninge per dag begin - 12 tot 15 spanne per stel is die doel. Tussentydse en gevorderde hysbakke kan 'n variasie van hierdie program doen deur die aantal stelle te vergroot of meer spiergerigte halteroefeninge te doen.

Voorbeeld oefensessie

'N Goeie dumbbell-oefensessie vir volle liggame vir beginners, kan borsperse, hurk, skouerperse, biceps-krulle en triceps-uitbreidings insluit. Rus ongeveer een minuut tussen stelle en drink baie water. Middel en gevorderde hysbakke kan variasies probeer. Een nuttige strategie om geruk te word, is om elke halteroefeninge rug-aan-rug te doen sonder rus tussenin, wat na verwys word as kringopleiding. Dit sal jou help om spiere op te bou en terselfdertyd kalorieë te verbrand - 'n wen-wen vir almal wat geruk word.


Kyk die video: Самый быстрый способ отделки балкона своими руками! (Januarie 2022).