Info

Oefeninge met behulp van 'n besemstok


Tensy u 'n heks of 'n opsigter is, gee u waarskynlik nie veel aandag aan besemstokke nie. As u egter in 'n beter vorm wil kom, kan 'n besemstok, wat soms deur fiksheidsopleiers as 'n towerstaf of bloot 'n paal genoem word, handig te pas kom. Soos u sou dink, kan die besemstok-oefening help om die skouers te versterk en te rehabiliteer. Maar 'n aantal besemstok-oefeninge is gerig op u abs en glutes om u te help om af te sny.

Skouers

Caldwell Fisioterapie in Idaho beveel besembos-oefeninge aan vir rehabilitasiedoeleindes. Een voorbeeld is eenvoudig om 'n besem op te lig, met jou arms 'n bietjie wyer geplaas as jou skouers, so hoog as wat jy kan. Hiermee kan u 'n goeie arm help om u beseerde arm te help. Hou drie sekondes lank en herhaal 30 keer. Nog 'n besemstok-oefening begin met die een kant van die besemstok op die grond aan u linkervoet en die ander kant skuins skuins oor u regterkant. Gebruik u goeie arm om u beseerde arm op en na die kant te druk.

Broomstick Twist

Dit is 'n eenvoudige oefening wat deur die ExRx.net-webwerf voorgeskryf word, 'n hulpbron vir afrigters en oefenpersoneel. Sit op die bank met die stok agter jou nek en rus op die agterkant van jou skouers. Plaas u hande op die paal met u arms uitgestrek. Draai jou bolyf in die middel van die een kant na die teenoorgestelde kant. Begin stadig en verhoog jou spoed geleidelik. Dit is 'n dinamiese strekoefening wat die ruggraat losmaak.

Soningsoefeninge

Tydskrif 'Self' beveel 'n aantal oefeninge aan met 'n besemstok wat 'u van kop tot tone kan verslyp en versier'. Die Pilates-instrukteur wat die oefeninge ontwerp het, sê die besemstok verander jou swaartepunt en dwing jou om jou abs te werk om jou liggaam te stabiliseer. Een oefening word die fladder-skop genoem. Jy lê met die voorste neus neer en lig jou kop op. Lig dan jou arms en bene ongeveer ses duim op. Alternatiewe skoppe aan die linker- en regterbeen wat die aksie van die fluitskop in 'n swembad simuleer. Nog 'n moeilike besemstokoefening is die ab dynamo. Lig met u hande op die gesig en hou die besemstok vas. Strek dan u linkerbeen na bo en rol op na 'n sittende posisie terwyl u u arms na u tone uitsteek. Rol terug na die vloer en herhaal.

Oorwegings

Of jy nou besemstokke, tofies of pale noem, oefeninge met lang stokke kan 'n verfrissende pasverandering wees van crunches en situps. As u 'n skouerbesering opdoen, moet besemstok-oefeninge onder toesig van u dokter of fisioterapeut gedoen word. As u 'n besemstok-oefening doen vir kernfiksheid en liggaamsbeeldhouwerk, oorweeg dit om 'n fiksheidsafrigter te raadpleeg om seker te maak dat u tegniek korrek is. Hierdie oefeninge kan moeilik wees, en foutiewe tegnieke kan lei tot beserings.