Info

Oefeninge vir die respiratoriese stelsel van die liggaam


Die asemhalingstelsel sluit u longe, lugvlies, brongie en diafragma in, wat almal saamwerk om u asem te haal. As u inasem, neem u suurstof in, wat dan deur u liggaam afgegee word. As u uitasem, raak u asemhalingstelsel ontslae van koolstofdioksied. Sekere soorte oefeninge daag die asemhalingstelsel op omdat dit dwing om harder te werk. Met konstante opleiding oor tyd, word u asemhalingstelsel doeltreffender.

Effekte

As u oefen, neem u asemhalingstempo toe. U asemhalingstelsel word gedwing om meer suurstof in u werkende spierweefsel te lewer wat 'n groter vloei benodig om te funksioneer. Die hoeveelheid koolstofdioksied, wat 'n neweproduk van sellulêre asemhaling is, neem ook toe. Namate u asemhalingstempo toeneem, neem u meer suurstof in en u uitasem meer koolstofdioksied. Jou getyvolume, dit is die hoeveelheid lug wat jy in een asem in- en uitasem, neem ook toe.

Voordele

Hierdie verhoogde werkslading wat u asemhalingstelsel tydens oefening moet hanteer, lei tot langtermyn positiewe gevolge. U diafragma en interkostale spiere, wat langs u ribbes loop, word sterker. Met hierdie toename in krag kan u 'n groter hoeveelheid lug met krag inasem. U alveoli, wat klein holtes in u longe is waar suurstof en koolstofdioksied uitgeruil word, neem toe. As gevolg hiervan, kan u meer suurstof in die liggaam lewer en meer koolstofdioksied verwyder.

Oefeninge

Oefeninge wat die asemhalingstelsel uitdaag, is hart- of aërobiese aktiwiteite. Hierdie tipe aktiwiteite vereis die gebruik van die grootste spiere in u liggaam en word gedoen vir langdurige duur. Oefeninge soos draf, swem, trappe klim, tou spring, op 'n elliptiese masjien ry, roei, fietsry en landloop word beskou as kardio-oefeninge omdat dit die hoeveelheid suurstof wat benodig word, verhoog. Om die asemhalingstelsel effektief te ontwikkel, moet oefensessies minstens 20 minute duur en dit moet op 'n konstante basis voltooi word.

Meting

Om die doeltreffendheid en sterkte van u asemhalingstelsel te meet, kan u u VO2-maksimum bereken, wat die hoeveelheid suurstof is wat u tydens die intensiteit kan verteer. Die meeste fiksheidsfasiliteite bied VO2 max-toetse, wat 'n rekenaar gebruik en jou asemhaal in 'n buis terwyl jy hardloop op 'n trapmeul. Volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum, kan u u VO2-maksimum beraam deur 15 minute op u topsnelheid te hardloop. Rond die afstand af wat u gedurende daardie tyd tot by die naaste 25 meter afgeloop het, en deel dan die waarde met 15. Trek 133 van die waarde af, en vermenigvuldig dan die totaal met 0.172. Laastens, voeg 33.3 by om u geskatte VO2-maksimum te kry. Elite-atlete het VO2 maksimum vlakke van meer as 80, maar vir die algemene bevolking sou 'n uitstekende telling tussen 50 en 80 beland.


Kyk die video: 48 menit Aerobik menurunkan berat badan untuk pemula. Fesya Sahara (Januarie 2022).