Info

Oefeninge om die Trapezius-spier te ontspan


Elkeen van u twee trapezius-spiere neem die vorm aan van 'n groot driehoek. Hierdie spiere verbind die werwels in u nek en rug, saam met die basis van u skedel, aan u skouerblaaie en sleutelbene. As die boonste vesels van u trapezius saamtrek, trek u u skouers op. Die middelvesels trek die skouerblaaie terug en bring dit aanmekaar.

Effekte van digtheid in die Trapezius

Die boonste vesels van die trapezius is veral geneig tot stywe. Dit kan styfheid of pyn in die nek en hoofpyn tot gevolg hê. Pyn in hierdie spier kan veroorsaak word deur die spier voortdurend deur die dag te gebruik. As u 'n telefoon tussen u oor en skouer hou, kry u u trapezius deur die hele telefoonoproep. Om jou skouers op te tel terwyl jy op die rekenaar werk, is dit ook nodig dat die trapezius saamtrek met lae intensiteit. Al hierdie gekombineerde gebruik van die trapezius kan die spier moeilik maak om te ontspan omdat u gewoond geraak het aan 'n konstante sametrekking met u trapezius.

Skouers

Wees bewus van die spanning wat u voortdurend in u trapezius-spiere dra, en leer hoe u die spanning kan vrylaat deur u skouers op te voer. Staan of sit in 'n stoel met jou rug lank. Lig u skouers so hoog as moontlik na u ore toe. Asem in terwyl u die posisie beklee. As u uitasem, los u skouers en laat hulle val. Herhaal die skouerbewegings van tyd tot tyd gedurende u dag.

Knyp u skouerblaaie

Hierdie oefening help u om spanning in u middel trapezius te identifiseer, sodat u hierdie spiervesels kan verslap. U kan hierdie oefening uitoefen of u in 'n stoel staan ​​of sit. Maak jou skouers so wyd as moontlik oop en rol jou skouers na agter. Stel jou voor dat jou skouerblaaie nader aan jou ruggraat beweeg. Hou die sametrekking terwyl u inasem. Terwyl u uitasem, ontspan u skouers. U kan hierdie oefening gereeld deur die dag herhaal om u trapezius-spiere te verslap.

Trapezius-rek

Strek u boonste trapezius nadat u die skou- en knypoefeninge gedoen het om die spiere verder te laat ontspan. Staan regop en kruis u regterarm agter u liggaam. Gryp jou regter pols met jou linkerhand en trek jou arm saggies na onder en na links. Kantel u kop na links en laat sak u oor net voor u linkerskouer. Dit sal 'n sensasie aan die regterkant van jou nek en in die rug van jou rug gee. Hou die rek vir 20 of 30 sekondes, en skakel dan sye om u linker trapezius spier te rek.


Kyk die video: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN (Januarie 2022).