Info

Oefeninge vir ouer vroue om hul buik te verloor


Een van die probleme wat met veroudering gepaard gaan, is die byvoeging van 'n slap maag by baie vroue. Dit kom voor as gevolg van veranderinge in hormoonvlakke en die verlaging van u metabolisme as gevolg van ouderdom en 'n gebrek aan aktiwiteit. Ouer vroue kan die gevolge van veroudering en lewenstyl bekamp deur aktiwiteite uit te voer wat help om die maagarea te verminder. Dit sluit dinge in soos spesifieke ab-oefeninge, oefeninge wat fokus op die kernspiere, oefensessie in die hele liggaam, en die keuse om 'n gesonde dieet te eet.

Ab-oefeninge

Voer weekliks buikoefeninge uit om 'n groot buikarea te bekamp as u 'n ouer vrou is. Gerigte abdominale oefeninge kan help om u spiere te versterk en te toon, sodat hulle sterker is en beter lyk. Oefeninge bevat situps of crunches, wat in 'n vatbare posisie op die vloer gedoen word. Sorg dat u nie u nek uitsteek wanneer u hierdie tipe oefening doen nie. Begin deur 'n paar keer per week 20 situps per sessie te doen, en probeer om uiteindelik elke ander dag 50 situps te doen.

Kernoefeninge

Kernoefeninge fokus op die belangrike spiere in u kern wat u help om stabiliseer te word terwyl u beweeg of aktiwiteite doen. Dit sluit die spiere in u buikstreek, rug, dye en boude in. Die plank, 'n oefening wat gereeld in joga gedoen word, is 'n kernoefening wat op 'n gesonde manier op u maag fokus. Hierdie gewysigde opskudding word gedoen deur u liggaam vir 10 tot 20 sekondes opwaarts te druk voordat u u liggies weer op die vloer laat sak. Doen ten minste drie keer per week kernoefeninge vir die beste resultate.

Volliggaamsoefeninge

Daar is baie oefensessies wat help om jou abs in vorm te kry en ook verskillende dele van jou liggaam uitwerk. Pilates en joga behels albei oefeninge wat u ab-spiere sterker maak, en dit is ideaal vir ouer vroue omdat hulle sag is. Probeer 'n paar minute na benede strek deur u hande en voete op die grond te plaas met u middel in die lug; u liggaam sal 'n "V" -vorm skep. Neem 'n vinnige stap van 30 minute 'n paar keer per week om van die slap buik ontslae te raak.

Wenke

Aangesien u metabolisme natuurlik verlangsaam soos u ouer word, is dit belangrik om 'n gesonde dieet te eet en gedurende die dag baie water te drink. Dit sal die doeltreffendheid van u oefensessies verhoog en die hoeveelheid maagblad verminder. Oefen u hele liggaam minstens drie keer per week en u buikspiere en kern drie tot vyf keer vir die beste resultate, ongeag van hoe oud u is.


Kyk die video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation (Januarie 2022).