Info

Oefeninge vir die oksipitale spiere


Die oksipitale spiere strek van die nek tot by die basis van die skedel, en is dikwels betrokke by spanning hoofpyn en spanning in die nek. Deur hierdie spiere wat gereeld oorgesien word met oefeninge en strek uit te werk, kan u moontlik spanning in hierdie streek verlig.

The Occipital Spiere

Die oksipitale is 'n groep klein spiere wat aan die oksipitale been aan die basis van u skedel geheg is. Hierdie spiere is verantwoordelik vir sekere bewegings van u kopvel, soos om u wenkbroue te lig, u voorkop te rimpel en u ore te wikkel. As u buitensporig slap of knyp, kan hierdie spiere verskerp, wat met verloop van tyd tot spanning hoofpyn kan lei.

Streke en Joga

As u die nek rek, kan u die oksipitale senuwee druk, terwyl u die spier uitwerk. Verskeie joga-posisies kan help om druk op hierdie gebied te verlig deur hierdie spiere in plek te kry en te hou. Probeer poseer en strek soos die kombersstrek, die arm-onder-rug-rek, die stand van die staande kind en die opwaartse gesig hond.

Oefeninge

Oefeninge wat die omliggende spiere in u nek deur hul bewegingsreeks werk, kan ook die spanning in die oksipitale verlig. Oefeninge wat u om die nek laat draai of beweeg van kant tot kant of op en af, kan baie nuttig wees. Voorbeelde van oefeninge wat die oksipitale beïnvloed terwyl u die omliggende nekspiere uitwerk, is die kobra, die rugbrand en die ken van die ken.

Wenke

As u 'n onaktiewe lewenstyl hou, veral as u ure sit terwyl u in 'n rustige posisie sit, kan u oksipitale spiere geleidelik verswak. Behou die korrekte liggaamshouding as u sit deur u ore in lyn met u skouers te hou, eerder as om te ver vorentoe. Raadpleeg u dokter voordat u met nekoefeninge begin. Sommige oefeninge kan te uitdagend wees as u intense, chroniese nekpyn of migraine het. U dokter kan verskillende oefeninge vir u nek aanbeveel.


Kyk die video: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language (Januarie 2022).