Info

Oefeninge wat jou meer sierlik maak


Spierspanning, stywe gewrigte en swak spiere is die belangrikste skuldiges van kort, stywe en onbeholpe beweging. Ontspanning en asemhalingstegnieke kombineer om liggaamsbewustheid te verhoog en spanning en spierspanning te verminder om grasieuse beweging te bevorder. Strekoefening verhoog die buigsaamheid en verbeter die bewegingsomvang om gebalanseerde en gladde liggaamsbeweging te bewerkstellig. Balansopleiding help om jou stabiel op jou voete te hou. Voeg kernopleiding by om goeie liggaamshouding te bevorder en oefen bewegings totdat u die kuns van grasieuse beweging bemeester.

Ontspanne beweging oefen

Die meeste mense dra spanning in hul skouers, hande of voete, wat die manier waarop hulle beweeg nadelig kan beïnvloed. Loop oor die kamer met u vuis styf vasgeklem. Asem deur jou neus in en asem stadig deur jou mond, terwyl jy jou vuis losmaak en terugloop. Let op die styfheid van u bewegings terwyl u vuiste vasgeklou is, in vergelyking met hoe vry u beweeg het sodra u ontspan het. Let op u liggaamsspanning tydens u dag, en oefen om u liggaam ontspanne te hou vir meer beweging.

Strek

Strek kan dien as 'n ontspannende afkoeling na 'n oefensessie, of dit kan jou laat werk na die werk of speel. Strek die belangrikste spiergroepe van die kalwers, dye, heupe, onderrug, nek en skouers twee tot vier keer per week om die buigsaamheid van beweging te bevorder. Daaglikse rekke soos teenaanraking hou die onderlyf liggies en verbeter grasieus deur daaglikse spier- en gewrigstyfheid te verminder. Draai u kop stadig van kant tot kant om die spiere in u nek te rek. Strek jou arms uit en gee jouself 'n drukkie om die bolyf glad en beweegbaar te hou.

Balansopleiding

Balansopleiding verbeter u vermoë om u liggaamsgewig te verskuif terwyl u liggaam in beweging is. Hierdie tipe oefening kan so eenvoudig wees as om op die een voet te staan ​​en dan op die ander een. Verhoog die uitdaging deur op een voet te staan ​​met jou oë toe of op een voet te staan ​​en die teenoorgestelde arm stadig oor jou kop te lig. Om op gras te loop, ongeplaveide roetes en ander natuurlike oppervlaktes kan u ook uitdaag om 'n goeie balans te handhaaf. Balansopleiding kan byna oral gedoen word en is die doeltreffendste as dit by u daaglikse roetine gevoeg word.

Kernoefeninge

Handhaaf 'n goeie liggaamshouding om u grasieuse voorkoms te verbeter terwyl u sit of beweeg. Gereelde aërobiese en kragoefeninge help om liggaamsgewig te beheer, uithouvermoë te verhoog en sterk bene en spiere op te bou wat nodig is vir goeie liggaamshouding en behendigheid in beweging. Die kernspiere van u buik, rug, heupe en bekken stabiliseer u ruggraat en is verantwoordelik vir feitlik elke beweging wat u doen, asook u vermoë om goeie postuur te handhaaf. Voeg push-ups of planke by jou krag-oefensessie, of doen situps op 'n stabiliteitsbal vir 'n ekstra uitdaging. Ernstige beweging kan tyd neem om te leer, maar dit kom met oefening en geduld.

Hulpbronne


Kyk die video: Drawing of the Woman's Face with Charcoal. (Januarie 2022).