Info

Oefeninge om gewig te verloor op die onderarms


As u onderarmvlak wil verloor, fokus dan op u gewig van u hele liggaam. Namate u liggaamsvet verminder, sal daardie onooglike gek aan die agterkant van u boarms ook raas. 'N Gesonde dieet, gepaard met kardiovaskulêre oefening en sterkte, kan u help om gewig te verloor. As u kalorieë verbrand en u gewig verminder, kan u geteikende triceps-oefeninge verseker dat sterk, sterk spiere getoon word as die oortollige vet weg is.

Kardio- en sterkte-opleiding

As u 150 tot 300 minute per week matige kardiovaskulêre oefening neem en twee dae lank kragkrag het, kan u kalorieë verbrand, sodat u gewig verloor. Om vinnig te stap, fiets te ry en aerobics te water is almal doeltreffende kardiovaskulêre oefeninge. Om 'n matige intensiteit te handhaaf, sorg dat u tydens die oefening kan praat, maar nie sing nie. Teiken tydens die sterkte-oefening alle hoofspiergroepe met twee of drie stelle van agt tot 12 herhalings per oefening. Die gewig wat u opneem moet swaar genoeg wees, sodat u nie weer 'n herhaling kan doen nadat u die stel voltooi het nie.

Driehoek Pushups

In 'n studie wat in opdrag van die American Council on Exercise gedoen is, is die gevolgtrekking gekom dat driehoek-pushups die doeltreffendste oefening is om die triceps te teiken. Hierdie oefening bestaan ​​uit opdrukpunte met u hande na mekaar op die vloer sodat u 'n driehoek met u wysvinger en duim kan vorm. U elmboë bly in u bolyf vasgesteek terwyl u buig en uithou om u borskas na die vloer te laat sak. As u nog nie besig is met opswaai nie, doen hierdie oefening op gebuigde knieë om die heflas te verminder, en namate u sterker word, maak u bene reguit.

Triceps Dips

Net soos by driehoek-drukknoppies, kan triceps-doppies amper enige plek gedoen word en hoef nie die fancy toerusting te gebruik nie - 'n stewige stoel of bank sal dit doen. Skiet vorentoe as u op die stoel of bank sit totdat u boude bo die vloer hang en u op die rand van die sitplek hou. Buig jou elmboë 90 grade sodat jou boude na die vloer sak, en strek dan jou elmboë om terug te keer na jou beginposisie.

Triceps Kickbacks

'N Halter of 'n waterbottel kan gebruik word om triceps-terugslae uit te voer. Hierdie oefening fokus ook op die natuurlike funksie van die triceps, naamlik om jou elmboog te verleng of jou arm reguit te maak. Met 'n gewig in die een hand, stap vorentoe met u teenoorgestelde voet en leun u bolyf oor ongeveer 45 grade. Laat u vrye hand op u knie rus vir ondersteuning. Verhoog die gewig ongeveer 45 grade agter jou met jou reguit arm. Buig dan jou elmboog en druk jou onderarm weer dadelik terug na die beginpunt wanneer jou onderarm vertikaal op die vloer staan.


Kyk die video: Ek Moet Gewig Nou Verloor! Begin Groot, Einde Dun! (Januarie 2022).