Info

Oefeninge vir Longissimus Thoracis


U longissimus thoracis is een van die drie spiere van u longissimus, wat weer saam met u iliocastalis en spinalis werk om u erector spinae spiergroep te vorm. Hierdie spiere is verantwoordelik om u liggaamshouding reguit te hou, u ruggraat te stabiliseer en om u rug te buig. 'N Swak longissimus thoracis kan rugpyn of 'n slegte liggaamshouding veroorsaak, maar hierdie spier kan uitgewerk word deur oefeninge wat ruggraatverlenging óf ruggraatstabilisasie beklemtoon.

Die Longissimus Thoracis

Die longissimus thoracis is die grootste van die drie longissimusspiere, en strek byna die hele lengte van u rug. Die longissiumus-spier is een van die drie onderafdelings van die erector spinae-spiergroep, wat langs die rug van u ruggraat loop en verantwoordelik is vir die laterale fleksie en ruggraatverlenging. Die longissimus beheer spesifiek die buiging en rotasie van u nek en boonste ruggraat en kan op twee maniere versterk word: ruggraatverlenging of stabilisering van die rugspiere in 'n isometriese posisie.

Oefeninge vir ruggraatuitbreiding

Die versterking van die longissimus thoracis via ruggraatverlenging verg oefeninge wat die spier deur sy volle bewegingsreeks stoot. As gevolg van die sentrale ligging in die liggaam, benodig byna elke vorm van kragtige oefeninge die rugmurgspiere om saam te trek en uit te brei. 'N Paar voorbeelde van oefeninge wat op ruggraatverlenging staatmaak om die erektorspina te bereken, is rugverlengings, swem, roei, pullups, pulldowns, deadlifts en kabel rye. Al hierdie oefeninge werk op u boonste ruggraat en gebruik óf gewigte, u liggaamsgewig of die aantrekkingskrag as weerstand.

Oefeninge vir spinale stabilisering

Spinale stabiliseringsoefeninge skuif u longissimus in 'n gekontrakteerde of verlengde posisie, en hou dan daardie posisie isometries om krag te bou. Isometriese oefeninge is die oefeninge waarin die spier saamtrek sonder om aan die gewrigte te beweeg, en dit sluit dikwels die strek en hou van die spier in terwyl bloed daardeur spoel. Voorbeelde van isometriese stabiliseringsoefeninge sluit die superman-liggaamshouding, die plank en verskeie soorte joga-posisies in. Hierdie oefeninge begin gewoonlik wanneer u op die vloer of oor 'n stabiliteitsbal lê en u arms of bene na buite uitsteek. U rugmurgspiere sal saamtrek om u skouerblaaie bymekaar te bring, en as u hierdie houding vir 'n bepaalde tyd hou, kan u hierdie spiergroepe teiken en versterk.

Oorwegings

As u ruggraatuitbreidingsoefeninge soos dooiliften of rugverlengings uitvoer, is dit belangrik om u ruggraat so reguit as moontlik te hou. As u die rug slaan of boog, kan u verskillende dele van die rug onder druk plaas en kan dit lei tot rugpyn of beserings.

Opwarm en koel altyd af voor en na enige oefening. Maak u rugspiere los deur u kop, nek en onderrug te rek en te draai. Gewigoptel-oefeninge moet altyd onder behoorlike toesig uitgevoer word, veral as u ruggraat betrokke is. Raadpleeg u dokter of fisioterapeut voordat u met 'n oefenroetine begin.

Kyk die video: 256 Year Old Man Breaks His Silence Before Dying And Reveals SHOCKING Secrets To The World (April 2020).