Info

Oefeninge vir die Lessen Extensor Lag van Quadriceps


Die verlenging van die quadriceps vind gewoonlik plaas ná beserings of operasies in die kniegewrig. Dit word gedefinieer as 'n gebrek aan aktiewe knie-verlenging met volledige passiewe beweging beskikbaar. Dit beteken dat u knie kan rek of passief normaal kan beweeg, maar u het onvoldoende quadriceps-sterkte om volle verlenging met 'n spierkontraksie te bewerkstellig. Volgens 'The Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy', kan ekstensorvertraging toegeskryf word aan spierswakheid, styfheid in die gewrig en pyn. Quadriceps se swakheid kan met 'n verskeidenheid oefeninge verbeter word.

Stap-ups

Opstappe is ideaal vir die oefen van quadriceps-spiere vir verlenging van die extensor, omdat hulle daarop fokus om terminale knie-verlenging te kry. Om te voltooi, staan ​​onderaan die trappe, gebruik 'n leuning of die muur vir balans. Plaas u regterbeen op die onderste trap en druk u linkerbeen op van die vloer af asof u trappe klim. Laat u linkerbeen in die lug hang en druk u regterknie reguit en fokus op volledige knie-verlenging. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en laat sak die linkerbeen stadig op die vloer. Hierdie oefening kan gedoen word met die trappies vorentoe, sywaarts en agtertoe. Sit altyd u aangetaste ledemaat op die trap en druk met die been.

Sitknie-verlenging

Sit sittende knie-verlengingsoefeninge kan tuis in 'n stoel of op 'n gewigstoerusting in die gimnasium voltooi word. As u gewigte gebruik, is dit belangrik om u tegniek te monitor en seker te maak dat u u knie maksimaal kan verleng. Sit met jou voete op die vloer en lig jou aangetaste been stadig op totdat jou knie reguit is. Hou dit regstreeks vir 10 sekondes reguit en laat sak stadig op die vloer.

Riglyne

Algemene plakkers en longes kan ook help met die verbetering van die quad-sterkte, maar u kan beter resultate sien deur in die bogenoemde oefeninge op die knie-verlenging te eindig. Algemene oefenriglyne vir krag-oefening is om agt tot 10 herhalings vir drie stelle te voltooi. Bevorder weerstand wanneer die oefening maklik word. Om aan te hou krag kry, moet u die spier tot moegheid werk. Met hierdie oefeninge is dit belangrik om op die eindafstand-quadriceps-beweging te fokus. Die regte tegniek is van uiterste belang vir die oefensessie van die quadriceps.

Elektriese Stimulasie

In 'n studie in 2009 in "The Journal of Medical Biomechanics" is berig dat die gebruik van elektriese stimulasie tesame met tradisionele oefening tot 'n beter verbetering van die verlenging van die extensor lei as die tradisionele oefening alleen. Probeer 'n fisiese terapie-program wat die gebruik van elektriese stimulasie kan insluit, as u nie voldoende verbeterings op u eie sien nie.


Kyk die video: Yoga Facial Exercise : How to Reduce Mouth Wrinkles : Laugh Lines - VitaLife Show Ep 126 (Januarie 2022).