Info

Oefeninge vir die verbetering van beenkoördinasie


Koördinering is die sleutel by sport, oefensessies en die daaglikse lewe. Atlete het koördinering nodig om hul potensiaal te bereik en hul vaardighede op die veld of op die baan te verbeter, terwyl gemiddelde fiksheidsoekers baat vind by koördinering in werkspligte, stokperdjies, oefeninge en algemene gesondheid. Deur u beenkoördinasie te verbeter, kan u ook 'n verskeidenheid beserings voorkom. Doen eenvoudig 'n paar gereelde oefeninge en u kan die voordele van meer gebalanseerde, stabiele bewegings geniet.

Pliometriese

Een van die beste maniere om u koördinasie te verbeter, is om pliometriese bore uit te voer. Atlete en afrigters gebruik plyos om krag, krag, behendigheid en koördinasie te ontwikkel. Deur u liggaam te dwing om vinnig te reageer en met spoed en krag te beweeg, lei u u verstand en spiere om saam te werk en groter balans en koördinasie te bewerkstellig. Van die beste plyo-bore sluit vinnige voete, hoë knieë, hurkspring, enkelbene en tou-leerbore in.

Stabiliteitsoefeninge

Deel van die verbetering van die koördinasie behels die versterking van u diep stabiliserende spiere, wat u help om gebalanseerd en regop te bly. Fisioterapeute en persoonlike afrigters gebruik hierdie oefeninge om krag in die heupe en glute van hul kliënte te verhoog, wat as deel van die kernstreek verantwoordelik is vir stabiliteit. U kan 'n aantal oefengereedskap gebruik om koördinasie en kernsterkte te ontwikkel, insluitend stabiliteitsballe, weerstandsbande en balans-oefenballe. Probeer sittende stabiliteitsbaloptogte, staande beenhysers met weerstandsbande en spring met albei voete op 'n balans-oefenbal terwyl u daarop konsentreer om 'n stabiele landing te hou.

Pistole

Volgens BodyBuilding.com is die pistool die beste beenoefening om koördinasie te ontwikkel. Hierdie eenvoudige, enkelbeen hurkoefeninge verbeter nie net u koördinasie nie, hulle ontwikkel ook beensterkte, krag en spoed deur u liggaam te leer om krag uit te oefen deur die hele bewegingsreeks van u been een vir een. En omdat hulle geen toerusting benodig nie, kan u dit enige tyd en oral doen. Om pistole uit te voer, moet u op die een been staan ​​met die ander been voor u uit, parallel met die vloer. Hou u hande aan u kant en gaan sit terug en neer, asof u op 'n lae stoel gaan sit asof u gaan sit. Laat sak tot by die glans op u kalf en keer dan terug na u beginposisie.

Wenke

Dit is nie maklik om koördinasie te ontwikkel nie en dit sal konsentrasie verg. Wanneer u plyos, stabiliteitsoefeninge en pistole uitvoer, moet u op u beweging fokus en op die behoud van 'n goeie vorm. Hou jou abs en jou rug reguit, tensy die skuif van jou vereis om anders te doen. As u aanvanklik nie pistole kan uitvoer sonder om om te val nie, moet u uself bestendig hou deur u hand teen 'n muur te rus, of slegs die helfte van die ondertoe af totdat u die krag en koördinasie ontwikkel het om die volle beweging te voltooi.

Hulpbronne