Info

Watter agonistiese spiere word in oefeninge in die pers gebruik?


Die wetenskap van kragoefeninge klassifiseer die spiere wat by 'n oefening betrokke is, volgens wat hulle in die oefening doen. Die agoniste by 'n oefening is die spiere wat direk betrokke is by die beweging van die gewig. Vir die bankpers is daar drie hoof-agonistspiere: die pectoralis major, die anterior deltoïed en die triceps brachii.

The Bench Press

Die bankpers behels gewoonlik vrygewigte, soos barbells of dumbbells, maar kan ook 'n masjien wat ontwerp is vir die beweging, die hefboompresspressmachine, gebruik. Hierdie oefening is 'n saamgestelde kragoefening, wat beteken dat dit die beweging van veelvuldige gewrigte behels. In die geval van die bankpers, beweeg u beide u skouergewrigte en u elmbooggewrigte terwyl u die gewig van u bors en die lug in beweeg. Vanweë die saamgestelde aard, behels die bankpers drie agonistspiere.

Pectoralis-majoor

Die pectoralis major is die grootste groep spiere in u bors. Die pectoralis majeur bestaan ​​uit twee hoofspiere, een aan die sternum vasgemaak en een aan die sleutelbeen geheg. Hierdie spiere is die belangrikste spiere wat tydens die oefening gewerk word. Dit kan teenintuïtief lyk, want dit is jou arms wat die meeste beweeg tydens 'n bankdruk, maar die hoofspiere van die pectoralis dien as armbewegings, hoewel hulle in jou bors is. Die opwaartse beweging van die gewig is te danke aan die krag wat spruit uit u borsspiere.

Anterior Deltoid

Die anterior deltoïed is aan die voorkant van u skouer. Hierdie spier is betrokke by bewegings wat u bo-arm van u bolyf af wegstoot. In baie uitwaartse bewegings, soos die bankpers, werk die anterior deltoïed as 'n sinergis, of hulpspier, tot die pectoralis major. As u elmboë wyer van mekaar staan ​​as u skouers, is u voorste deltoïede ingespan.

Triceps

Die triceps is die boarmspiere oorkant die biceps, aan die buitekant van u bo-arms. Die triceps-spiere is belangrike spelers in 'n bankpers, omdat dit die beweging van die voorarms beheer sodra die elmboë begin toesluit. Die triceps raak meer betrokke by die aksie as jou greep op die barbell smaller word.

Hulpbronne