Info

Oefeninge vir handklokke


Handbelle word die meeste gesien tydens musikale godsdienstige vieringe, soos die Kersvakansie. Maar u moet maande lank oefen om voor te berei op 'n handklokkie-uitvoering. Handklokkies kan wissel van ongeveer 7 gram tot byna 19 pond, dus u benodig 'n beduidende hoeveelheid onderarms, polse, arm en bolyf om 'n klokkie te hou en te manipuleer tydens 'n lang oefening of uitvoering.

Maak warm

Maak u bolyf warm met dinamiese rek. Gebruik groot armkringe vorentoe en agtertoe om u rug en skouers ongeveer twee minute op te warm. Hou u arms voor u uit en draai u hande in polsirkels. Skakel aanwysings na ongeveer een minuut.

Polse en onderarms

U polse en onderarms kan 'n sterk oefensessie kry terwyl u met die handklokkies speel, aangesien u vinnig met u pols moet draai om die klokkies reg te laat lui. Voer krulle van die pols uit deur u onderarm op u boud te rus en 'n ligte halter te lig, soos 2 pond, op en af ​​met u palm na bo. Doen twee stelle van 10, en draai dan jou hand om sodat die palm na onder kan draai en doen nog twee stelle. Verhoog die gewig geleidelik. Druk u pols en onderarmspiere dwarsdeur die dag, druk 'n stewige spanningsbal, hou die druk vir drie sekondes en herhaal soveel as moontlik herhalings.

Biceps

Bicepskrulle is 'n doeltreffende manier om jou bicepsspiere te versterk. Sit die agterkant van jou bo-arm, jou triceps-area, op jou bobeen as jy gaan sit. Hou 'n mediumgewig gewig, soos 8 tot 12 pond, in jou hand met jou palm na bo en lig stadig na jou skouer. Laat sak totdat jou elmboog reguit is, lig dan weer vir 10 herhalings.

Bolyf

Probeer pushups om u skouers, boonste rug en bors te werk - alle spiere wat gebruik word om handklokke te manipuleer. Plaas u op die vloer met u arms na onder, met u arms uitgestrek, sodat net u hande en tone aan die vloer raak. U liggaam moet 'n reguit lyn van u nek tot by u enkels maak, en u hande moet van die skouerwydte van mekaar af wees. Buig jou elmboë en laat sak jou liggaam, hou dit reguit en druk dan regop. Begin met een stel van vyf en bou tot twee stelle van 10. As die opstote te moeilik is in die begin, rus op u knieë in plaas van op u tone, maar hou u liggaam reguit sonder om te buig.


Kyk die video: Oefeninge vir dames Deel 1 (Januarie 2022).