Info

Hoe om meer lugmag-situasies te doen


Tydens die lugmag se basiese opleiding, gaan kandidate 'n gespierde fiksheidstoets af. Een oefening is die situp. Daar is streng riglyne vir die uitvoering van 'n situp. Slegs situps wat aan hierdie kriteria voldoen, tel. Die doel is om soveel as moontlik in een minuut te doen. 'N Topscore is 50 situps. Om meer van hierdie tipe situps te doen, moet u die regte vorm aanleer en herhalings met verloop van tyd voor u toetsdatum uitvoer.

Stap 1

Lê op jou rug op die vloer en buig jou knieë in 'n hoek van 90 grade.

Stap 2

Hou u voete plat op die grond; u hakke moet te alle tye plat op die vloer bly.

Stap 3

Kruis jou arms plat oor jou bors sodat jou hande aan jou bors of skouers raak. Moenie dit skuif terwyl u die situasie doen nie.

Stap 4

Laat 'n vriend jou voete plat hou. Bring u bolyf stadig na u bene op sonder om u arms van u bors te verwyder en sonder om u boude of heupe van die grond af op te lig.

Stap 5

Raak u onderarms aan u bobeen en laat sak u bolyf stadig na onder sodat u skouerblaaie aan die vloer raak.

Stap 6

Herhaal hierdie stappe vir die gewenste aantal situps. Laat u vriend die aantal situps wat suksesvol voltooi is, tel. Beveel u vriend om nie situks te tel waar u arms uit u bors vertrek, u voete van die vloer af kom of u heupe of boude van die vloer af kom nie. Laat u vriend ook nie 'n paar situasies tel waar u skouerblaaie nie aan die einde van 'n sitplek met die vloer kontak maak nie.

Stap 7

Stop na een minuut en laat u vriend weet hoeveel suksesvolle situps u voltooi het.

Stap 8

Herhaal hierdie stappe herhaaldelik voor u toetsing van die spierfiksheid van die lugmag om die aantal herhalings op te bou wat u kan doen.

Tip

  • U kan 'n toonstaafbalk gebruik in plaas van 'n vriend wat u voete hou. Glip in hierdie geval u tone en die boonste deel van u voete onder die balk om u voete vas te maak.