Info

Oefeninge vir vet onder die middel


Liggame kom in alle vorms en groottes voor, en hulle bêre vet in verskillende gebiede. As die area onder jou middel nodig is om te snoei, kan baie oefeninge help. Begin met 'n paar versterkingsoefeninge wat die spiere in u abs, heupe en boude teiken. Voeg dan 'n bietjie kardiovaskulêre oefening by om u liggaam te help om die vet te verbrand.

Stap Hop

Die Step Hop is 'n maklike stap vir beginners wat jou buikspiere sowel as jou boude en bene werk. Begin met u hande op u heupe en voete effens van mekaar. Stap vorentoe met u linkerbeen. Bring u regterknie tot op die heupvlak terwyl u op u linkerbeen spring. Herhaal aan die ander kant. Doen twee stelle van agt reps aan elke kant.

Liggaamsgewig hurk

Liggaamsgewig plakkers werk verskeie spiergroepe rondom en onder jou middel, insluitend jou abs, boude en bene. Staan met u voete ongeveer heupwydte van mekaar. Buig jou knieë stadig as jy inasem. Laat sak jou liggaam so ver as wat jy kan of totdat jou dye parallel met die vloer is. Sorg dat u knieë nie verby die top van u tone gaan nie. Druk as jy uitasem, stoot op en keer terug. Doen tot drie stelle van 10 tot 25 herhalings elk.

Lunge Twist

Tesame met u buik-, boud- en bo-bobeen, kan u u skuins spiere aan die sykante van u bolyf help. Begin met u voete effens uitmekaar en arms aan u sye. Buig u arms 90 ° grade sodat u vingerpunte vorentoe wys. Stap vorentoe met u linkervoet tot 'n sprong. Draai u bolyf na links as u vorentoe beweeg. Beweeg u bolyf terug na die middel as u weer opstaan. Doen twee stelle van agt reps op elke been.

Cardio

Kardiovaskulêre oefening is ook belangrik om ontslae te raak van vet onder die middel en in die res van u liggaam. Vet is energie wat u liggaam gebêre het, en kardiovaskulêre aktiwiteit help u om energie in te span deur dit oortyd te laat werk. Doel vir 150 minute van matige aktiwiteit, soos om elke week te stap. As u meer intensiewe aktiwiteite soos hardloop of swem verkies, mik elke week vir 75 minute. Hou in gedagte dat een pond vet gelyk is aan 3.500 kalorieë. U moet dus 3.500 meer kalorieë verbrand as wat u insit om die getalle op die skaal te laat daal.


Kyk die video: 6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Januarie 2022).