Info

Oefeninge om die nek te verleng


As hulle in die moderne wêreld multitaskas, ly baie mense aan nekspanning. Moegheid en hoofpyn is simptome van chroniese spanning in die nekarea. Om jou nek te rek, kan so eenvoudig wees soos om 'n dier, soos 'n kat of 'n skilpad, na te boots soos dit strek. Die sagte weefsel, bene en spiere in u nek is delikaat. Deur die agterkant van u nek liggies te verleng met eenvoudige oefeninge, kan u u nek versterk en in lyn bring met u rug.

Chin Tucks and Head Lifts

Voer eenvoudige stukke uit terwyl u televisie kyk om te ontspan en u nek te verleng. Byvoorbeeld, plaas 'n handdoek op die vloer en kry hande en knieë. Hou u hande en ore in lyn met u skouers en knieë direk oor u heupe. Handhaaf 'n reguit rug. Laat sak jou ken stadig na jou borsbeen, sodat die gravitasiekrag jou nek verleng. Hou u ken vas en hou die posisie vir vyf sekondes. Lig jou kop op totdat jou nek horisontaal en in lyn met jou ruggraat is. Hou vyf sekondes. Herhaal die oefening vyf keer. Vermy om jou rug te buig of te swaai, wat spanning op jou nek en rug kan plaas.

Skilpadbewegings

Trek jou nek met die stadige en beheerde bewegings van 'n skilpad. Sit regop, uitasem en strek die kop vorentoe. Lig jou ken op sodat dit parallel met die grond bly en jou nek verleng. Wanneer u inasem, keer u kop terug na die beginposisie. Trek jou kop by jou volgende uitasem en druk jou ken in die rigting van jou nek. Vorm 'n dramatiese dubbele ken. Beweeg u kop terug na die beginposisie as u inasem. Herhaal die rek twee keer vorentoe en agtertoe. 'N Variasie van hierdie oefening is om u ken op te lig na die plafon, wat spiere en ligamente aan die voorkant van u nek en bors sal rek. Om die nekspanning te vermy, moet u tydens die eerste oefening u ken in u borskas vasdruk en die agterkant van u skedel teen u servikale ruggraat knyp.

Rolls

'N Koprol kan u nek deur 'n wye verskeidenheid bewegings oefen. Laat sak jou ken tot by jou borsbeen en draai jou kop liggies met die kloksgewys. As die regterkant van u kop u regterskouer verbygaan, haal u diep asem. Hou aan om jou kop na agter te rol en die nek te verleng. Vermy om die skouers saam te trek of u rugmurg te knyp. As u die linkerkant van u kop oor u linkerskouer beweeg, haal u asem uit. Voer drie rotasies uit, en herhaal die oefening met 'n kloksgewyse rotasie. As u artritis- of servikale ruggraatprobleme het, kan hierdie oefening lei tot nekprobleme, volgens Samuel Homola: Die selfhulp rug- en liggaamsboek van Chiropraktisyn: u volledige gids om pyne en pyne tuis en op die baan te verlig. bewegings van kant tot kant of heen en weer, en vermy om jou kop 360 grade te rol.

'N Oprol

Verhoog die krag in die spiere terwyl u u nek verleng, sodat u u ken na u bors kan trek. Lê rugkant met gebuig knieë. Hou u voete heupwydte van mekaar en ewewydig. Rol 'n handdoek op en wig dit tussen jou ken en keel. Druk die handdoek met jou ken liggies neer om die handdoek te stabiliseer. Hierdie klein beweging sal die nekbuksies wat diep in die voorkant van jou nek begrawe word, aktiveer, terwyl die spiere aan die agterkant van jou nek gelyktydig verleng word. Asem diep in en hou die rek vir vyf sekondes. Laat los en herhaal drie keer. As jou nekare sigbaar opduik, is jy te hard. Stop die oefening, plaas die handdoek onder u kop en verleng u nek liggies.

Hulpbronne

Kyk die video: ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА: упражнения для шеи и подбородка (Mei 2020).