Info

Oefeninge om in 'n bogrondse swembad te doen


Kry al die voordele van 'n effektiewe aquafiksheidsprogram reg in u eie agterplaas. U oefen in u bogrondse swembad is 'n uitstekende manier om die voordele van kardiovaskulêre, versierende en versterkingsoefeninge te besef. Die omgewing se lae-swaartekrag-omgewing en ingeboude weerstand maak vlakwateroefening 'n uitstekende keuse vir byna enigeen, ongeag swemvermoë.

Aerobiese oefeninge

Baie aërobiese oefeninge wat op land gedoen kan word, kan ook in die water gedoen word. Hardloop, stap en aërobiese dans kan maklik in enige bogrondse swembad met middellyf of selfs skouer-diep water gedoen word. Beweging kan van die een kant van die swembad na die ander beweeg, of u kan deur die omtrek van die swembad beweeg, met 'n stroom wat u dan kan draai en beweeg om ekstra weerstand te bied. Werk beide u bolyf en onderlyf terwyl u loop of hardloop deur u arms in die water te swaai en deur u oefensessie te beweeg. Verhoog die kalorieverbrandingspotensiaal deur gewigte van die pols en enkel by te voeg.

Weerstandsopleiding

Land-gebaseerde oefeninge met weerstandsapparaat of handgewigte kan in die water gedoen word om die spiere in u arms en skouers te versterk en te versterk. Handheld aqua-dumbbells kan gebruik word in die swembad vir biceps-krulle, sywaartse verhogings, omgekeerde vlieë en verhogings aan die voorkant. Hang aan die kant van die swembad en leun vorentoe in die water vir driekuns-terugslae en enkelarm-rye. Handpatrollies of handskoene kan u help om die natuurlike weerstand van die water te benut en kan in die plek van gewigte of tydens aërobiese oefening gebruik word vir ekstra toning.

Skopbore

Gryp 'n skopbord om aan jou bene te werk, selfs al is jou swembad nie baie breed nie. U hoef nie vorentoe deur die water te beweeg om die voordele van skopbore te besef nie. Hou vas aan die skopbord terwyl dit teen die kant van die swembad druk en skop. Die voordeel daarvan om op hierdie manier te skop, eerder as om aan die kant van die swembad met u arms te hang, is dat dit makliker is om u liggaam in die regte posisie te hou. Vir die beste resultate, skop van die heup af met reguit bene en puntige tone terwyl u enkels ontspanne hou. Probeer 'n paar swemvinne aanwend vir meer weerstand.

Duur en intensiteit

Hoeveel tyd u in die water spandeer, en hoe hard u werk om die bloed te laat pomp en spiere te laat beweeg, sal die voordele bepaal wat u in u bogrondse swembad kan oefen. Volgens die American Heart Association moet u oefen om die kalorieverbrandingspotensiaal van 'n aërobiese oefensessie ten volle te bereik, 150 minute lank of in 'n lewendige tempo van 75 minute in die swembad. As 'n duimreël, volgens die AHA, moet u elke dag vyf dae per week minstens 30 minute lank oefen vir die beste resultate.