Info

Wat beïnvloed hoe vinnig jy hardloop?


U kan u snelheid as hardloper bepaal deur die afstand wat u reis te deel deur die tyd wat dit neem om dit te reis. Fisiese faktore, soos moegheid, liggaamsmassa en algemene gesondheid, sal variasies skep in hoe vinnig u hardloop; eksterne faktore, waaronder die klimaat waarin u loop en die klere wat u dra, sal egter ook die algehele prestasie beïnvloed.

Jou liggaam

Jou genetika, liggaamlike gesondheid, voeding en liggaamsvet is 'n faktor in hoe vinnig jou liggaam kan hardloop en hoe hy spanning op sy gewrigte sal ervaar. Ouderdom, slaappatroon, dieet en meer beïnvloed die tempo wat u metabolisme in energie omskakel; FitWatch.com stel egter 'n soggens 'n 250-kalorie-snack voor om u produktiwiteit te verhoog. Verhoog u aërobiese kern en handhaaf 'n konstante oefenroetine om u algemene vermoë om te herstel van moegheid te bevorder en na 'n nuwe fiksheidsvlak te stoot.

Klere en skoene

Atletiese skoene word gewoonlik gekussing om die impak van hardloopplekke op u liggaam te verminder. Behoorlike skoene sal die blase en die skeurings van die onderkant tot die minimum beperk, sodat u met meer gemak en spoed kan hardloop. Kies u hardloop om die temperatuur, wind, toestande en omgewing te vergoed. Vroue sal ook 'n ondersteunende sportbh nodig hê wat goed pas om borsbeweging en ongemak te verminder.

Vorm

'N Goeie lopende liggaamshouding verminder die spanning deur die liggaam en verminder spiervermoeidheid. Ontwikkel 'n regte vorm deur u kop hoog en reguit te hou sonder om te ver vorentoe te leun. Ontspan die res van u liggaam deur u skrywe los te hou, u elmboë 90 ° te buig en u hande natuurlik te laat kop. Swaai jou arms tussen jou bors en middellyf terwyl jy hardloop, pomp dit met meer intensiteit om kort naellope, heuwels op of oor die wenstreep te hardloop.

Stempo

Volgens die voorste hardloopafrigter, Jack Daniels, beïnvloed u loopvaart of vaartempo die skok wat u ondervind wanneer elke voet beland. Daniels het atlete tydens die Olimpiese Spele van 1984 gemonitor en ontdek dat ervare mans en vrouelopers tussen 185 en 200 treë per minuut neem. Neem natuurlik langer stappe om minder energie te verplaas as om voortdurend jou trappe af te slaan, sodat jy verder kan hardloop en voel asof jy 'n korter afstand aflê.

Omgewing

Heuwels en veranderinge in die terrein verander jou liggaamsgewig tot 'n vorm van weerstand wat jou snelheid beïnvloed. Pas aan hoe u hardloop deur te eksperimenteer met hoe hoog u knieë lig, op watter deel van u voet u beland en u bewegingsomvang van u enkel. Die weer sal u prestasie ook help of seermaak as u liggaam nie koel en gehidreer kan bly nie. Volgens MarathonGuide.com neem dit ongeveer twee weke van deurlopende hardloop om aan te sluit by intense hitte en humiditeit.

Hulpbronne