Info

Oefening vir gespanne spiere


Spierspanning kom voor wanneer u spiere saamtrek en nie uitbrei nie. Dit gebeur om verskillende redes, insluitend spieroefening, siekte, beserings, spanning of slaap in 'n ongemaklike posisie. Spieronaktiwiteit kan veroorsaak dat reeds gespanne spiere pynlik raak, en daarom is stywe spiere los. Raadpleeg 'n dokter om mediese probleme uit te sluit as u lang periodes van spierspanning ervaar. As u nie 'n mediese toestand het nie, doen oefeninge wat u spiere strek om spanning te verminder en buigsaamheid te verhoog.

Joga

Joga bevat 'n reeks posisies wat ontwerp is om spiere te toon en te verleng. Verbeterde buigsaamheid is 'n belangrike voordeel van joga as gevolg van die vermoë om spiere los en lig te maak. Behalwe vir die spiere wat strek, verhoog joga ook die bloedvloei na hulle, wat help om u spiere van meer suurstof en voedingstowwe te voorsien. Hierdie praktyk hou ook ontspanningsvoordele in, wat u liggaam verder help om spanning in u spiere en u hele liggaam te verminder. Voer daagliks ten minste 20 minute joga uit om stywe, seer spiere te verlig.

Swem

Swem is 'n oefening in die hele liggaam wat spiere in u arms, bene, rug, bolyf en buik strek en rek. Om behoorlik te swem, moet u u liggaam verleng, wat u spiere buigsaam maak. Sommige beroertes sal sekere liggaamsdele meer as ander uitrek. Byvoorbeeld, die rugslag rek die spiere in u arms en bolyf, terwyl fluitskoppe rek en die spiere in u bene toon. Freestyle swem werk spiere in die bolyf en onderlyf, wat dit 'n goeie opsie maak vir individue met spanning in meer as een gebied. As u toegang tot 'n swembad het, swem weekliks een of twee dae om spierspanning te verminder.

Roommasjiene

Roeimasjiene boots die bolyfbewegings na wat nodig is om 'n boot te roei. Hierdie kardiovaskulêre masjien met 'n volledige liggaam druk die arms en bene saam en brei dit nie net vir aërobiese voordele nie, maar ook om spier- en gewrigsmobiliteit te verbeter. Aangesien die gebruik van 'n roeier 'n wye reeks bewegings benodig, is die masjien besig om 'n verskeidenheid spiere in te span en te verleng, insluitend die hamstrings, kalwers, buikbene, biceps en quadriceps. Volgende keer as u in die gimnasium is, kies 'n roeimasjien oor 'n trapmeul of elliptiese afrigter vir 'n oefensessie wat kalorieë verbrand terwyl u spiere rek.

Pilates

Pilates is 'n oefenstelsel wat die kern gebruik om maer, lang spiere in die hele liggaam te ontwikkel. Elke Pilates-beweging bevat diep asemhaling en rek, wat ontspanning en buigsaamheid bevorder. Deur spierelastisiteit te bevorder, verminder Pilates spanning en verbeter dit die gewrigsmobiliteit. Pilates bevorder ook goeie liggaamshouding, wat die opbou van spanning in u rug kan verminder of voorkom. U kan Pilates oefen sonder enige spesiale toerusting, of u kan 'n Pilates-hervormer gebruik. Hervormers is bedagtige platforms met vere en weerstandbande wat help om u kern stabiel te hou en meer akkuraatheid tydens Pilates-bewegings moontlik te maak. As u besluit om 'n hervormer aan te koop of een by u plaaslike gimnasium beskikbaar te hê, neem 'n Pilates-hervormersklas voordat u dit gebruik; net een klas met 'n gesertifiseerde instrukteur is al wat u nodig het om te leer om hierdie apparaat korrek te gebruik.


Kyk die video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK (Januarie 2022).