Info

Hoe om buikvet aggressief aan te val


As u siek is en moeg is vir die vet rondom u middel, moet u die vlees aggressief bestry met 'n veelvuldige benadering wat dieet, oefening en streshantering insluit. Deur u middellyf te snoei, kan u u gesondheid sowel as u selfbeeld help. Volgens 'n nasionale hart-, bloed- en longinstituut verhoog 'n middelomtrek van 35 duim of groter vir vroue, of 40 duim of groter vir mans, u risiko vir tipe 2-diabetes en hartsiektes.

Stap 1

Verminder kalorieë. Om maagvet te verloor, moet u die hele gewig werp en u maag sal eweredig krimp. 'N Pond vet is ongeveer 3.500 kalorieë; Dus, as u gewig tans stabiel is, sny 500 tot 1 000 kalorieë per dag van u normale dieet af om 1 of 2 pond vet per week te verloor. Moet egter nie minder as 1200 kalorieë per dag eet as u vroulik is nie, of 1500 kalorieë per dag as u manlik is nie - u kry moontlik nie genoeg energie en voeding nie.

Stap 2

Verwyder transvette en fruktose-versoete kosse uit u dieet. Volgens Harvard Medical School kan hierdie produkte die opbou van viscerale vet aanmoedig. Viscerale vet lê diep in jou buik, terwyl onderhuidse vet net onder jou vel sit. Viscerale vet is veral ongesond en hou verband met hartsiektes, asma, borskanker en kolorektale kanker, sê Harvard.

Stap 3

Voer kardiovaskulêre oefeninge uit. Kardioaktiwiteite verbrand vinnig kalorieë om vet meer aggressief te beveg as alleen dieet. Vir optimale gewigsverlies, bestee 300 minute per week matige aërobiese oefeninge soos fietsry, swem of fietsry op 'n plat grond. Alternatiewelik, voer 150 minute per week intense cardio aan. Die opsies sluit in draf, rondtes swem of racquetball speel.

Stap 4

Voer drie dae per week weerstandsoefeninge uit. Doelgerigte maagbewegings sal nie jou maagvet snoei nie, maar dit vorm jou buikspiere. Probeer situps, crunches en supermans. Om supermans te verrig, lê op jou maag met jou arms en bene reguit uit. Lig dan u arms en bene 'n voet of so van die grond af, en hou u kop in lyn met u rug. Bly vir 'n paar sekondes, laer dan weer af. Gewigsmasjiene by die gimnasium, soos die sit-torso-masjien en crunch-masjien, is ander opsies vir weerstandbiedendheid. Voer 12 herhalings vir elke oefening uit, pouse en herhaal vir twee of drie totale stelle.

Stap 5

Verminder stres. As u angstig voel, produseer u liggaam 'n stof genaamd kortisol wat die verspreiding van vet na u middestad kan verskuif, volgens die Universiteit van New Mexico. Bestry stres met meditasie, diep asemhaling, visualiseringstegnieke, tai chi en joga.

Tip

  • Voer weerstandsoefeninge uit vir elke belangrike spiergroep vir maag, rug, bors, arms, bene en heupe vir 'n goeie balans.